Takhle budete vypadat jako Madonna! | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

čtvrtek 24. července 2025

Svátek slaví Kristýna, zítra Jakub

Takhle budete vypadat jako Madonna!

Madonna v téměř 50 letech
Madonna v téměř 50 letech (Profimedia.cz, ČTK a Hollywoodtuna)

LOS ANGELES – Letos jí bude 50 let. Zpěvačka Madonna (49) má přesto tělo sexy jak vysportovaná pětadvacítka, ruce pevné a svalnaté, bříško ploché a tvrdé jako kámen, nikde se netřese ani gram tuku. Jak toho dosáhla? Najala si nový hollywoodský zázrak – cvičitelku Tracy Anderson.

Tajemství, proč nejslavnější zpěvačka světa nestárne

Jako vůbec první ji objevila britská herečka Gwyneth Paltrow (35), když potřebovala zhubnout, co nabrala v těhotenství, a stále to nešlo. Nadaná Tracy od té doby se svou převratnou metodou dobývá Hollywood a je dnes nejvyhledávanější trenérkou celebrit.

„Během let jsem vyvinula systém, který jde proti většině toho, co se učí v normálních posilovnách,“ tvrdí Tracy. A my vám teď prozradíme, jak na to.

  1. Nachystejte si do přehrávače 30 minut svých oblíbených písniček. Místnost na cvičení by měla být dobře vytopená, ideální teplota je 26 °C. Připravte si činky o váze 1,5 kg.
  2. Vždycky budete střídat aerobní cvičení a posilování. Hlavní je variace pohybů, je třeba měnit úhly, pod kterými jednotlivé svaly procvičujete.
  3. Pusťte si hudbu a na běžícím pásu střídejte rychlý běh, poskoky a cval, vždycky po jedné písničce, a to po celých 30 minut. Poté začněte posilovat.
  4. Postranní zdvih paží – rozkročte se na šířku ramen a pomalu zdvihejte činky o váze 1,5 kg po stranách těla nad hlavu. Lokty a zápěstí mějte mírně pokrčené. Pomalu opět spusťte podél těla. Opakujte 100krát!
  5. Kmitání paže – rozkročte se na šířku ramen, zdvihněte činku (1,5 kg) nad hlavu s loktem mírně pokrčeným, propněte, zatlačte co nejdál za hlavu a kmitejte dopředu a zpět – 100krát.
  6. Baletní grand plié – ve stoji spatném se špičkami mírně od sebe podřepněte, jak nejníž dokážete, a opět se narovnejte. Opakujte 100krát.
  7. Břišní »lupance« – lehněte si na záda, natažené nohy zdvihněte před sebe do pravého úhlu a zdvihejte horní polovinu těla, dokud vám v břiše nelupne. Pak se opět položte. Opakujte 100krát. Hlavní je, abyste měli nohy propnuté.
  8. Kmitání nohou – lehněte si na záda, paže podél těla. Zdvihněte nohy od pravého úhlu a pomalu jimi kmitejte o kousek dolů a zpět. Trup musí stále spočívat na zemi. Opakujte 100krát.

Cvičte 6x týdně a nevymlouvejte se, že to nejde. Jakmile přestanete, pokožka i svaly ztrácejí napětí a tělo začne nabírat.

Přečtěte si

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.

Známé celebrity
Agáta Hanychová • Anna K. • Anna Slováčková • Artur Štaidl • Bolek Polívka • Dagmar Havlová-Veškrnová • Dagmar Patrasová • Daniela Písařovicová • Dominika Gottová  • Eva Burešová • Eva Samková • Felix Slováček • Filip Blažek • František Ringo Čech • Hana Gregorová • Hana Zagorová • Helena Vondráčková • Hynek Čermák • Iva Kubelková • Ivana Gottová • Iveta Bartošová • Jakub Prachař • Jan Čenský • Jan Kraus • Jana Adamcová Nováková • Jana Boušková • Jaroslava Obermaierová • Jiří Bartoška • Jiří Krampol • Jiřina Bohdalová • Jitka Čvančarová • Josef Kokta • Karel Gott • Karel Šíp • Kate Middleton • Kateřina Brožová • Libor Bouček • Linda Rybová • Lucie Bílá • Lucie Borhyová • Lucie Šafářová • Lucie Vondráčková • Lukáš Vaculík • Mahulena Bočanová • Marek Eben • Marta Kubišová • Martin Dejdar • Michal David • Monika Marešová-Poslušná • Ondřej Gregor Brzobohatý • Pavla Tomicová • Petr Janda • Rey Koranteng • Sára Affašová  • Sara Sandeva • Simona Krainová • Štefan Margita • Taťána Kuchařová • Tatiana Dyková • Tereza Kostková • Tomáš Plekanec • Václav Neckář • Veronika Arichteva  • Veronika Gajerová • Veronika Žilková • Vojtěch Dyk • Vojtěch Kotek • Zdeněk Pohlreich • princ George • princ Harry