I po padesátce můžete začít cvičit, a prospět tak svému zdraví: Rozcvička je základ!
Po padesátce lidem ubývá svalová hmota a fyzická síla až o neuvěřitelných padesát procent! A tak pokud jste dosud necvičili, je na čase začít. Pohyb vás totiž nejen pomůže udržet v kondici, ale má také blahodárný vliv na srdce, svaly i klouby a je skvělou prevencí proti depresím! Pokud nesportujete, nevadí, začnete postupně – třeba ranní rozcvičkou.
1. Masáž kolene
Sedněte si na židli. Obejměte oběma rukama kolena a krouživými pohyby palců je jemně masírujte. Více přitlačte a koleno pusťte. Provádějte 5 minut.
2. Strečink
Lehněte si na bok, podepřete hlavu, spodní nohu mírně pokrčte a druhou natáhněte. Nataženou nohu vychylte mírně dopředu jako kyvadlo, vraťte zpátky. Opakujte stejný pohyb na opačnou stranu, cvik opakujte 10x. Lehněte si na záda a podepřete hlavu. Levou rukou uchopte koleno a překlopte do strany. Pomalu otočte hlavu a celé tělo na opačnou stranu. Tlačte ramena k podložce. Opakujete krok 4x. Postupujte stejně u druhé nohy a ruky.
3. Dýchání
Sedněte si na kraj židle. Položte si levou ruku na hrudník a pravou na břicho. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Soustředěně dýchejte alespoň minutu. Sedněte si na celou židli, rukama se držte jejího okraje. Pomalu se nadechujte do břicha, vydechujte nosem. Co nejvíce se soustřeďte na nádech i výdech, vydržte alespoň minutu.