Třetina z nás špatně spí

Výzkum lékařů
Ženy jsou na tom 1,5krát hůř než muži

Odborníci mají jasno! Váš spánek musí mít správný rytmus, který se shoduje s biologickými hodinami ve vašem těle. „Spánek navozuje v našem těle melatonin, který se uvolňuje po setmění. Pokud nejdeme večer spát, když si tělo řekne, nebo máme nepravidelný režim, přichází nespavost. Někteří jedinci by se měli vyhnout i práci na směny, protože ne všichni změny rytmu zdravotně zvládnou,“ popsal neurolog Karel Šonka z Karlovy univerzity. „Pokud nespíme dobře dva až tři dny, nic se neděje. Chronická nespavost začíná až s problémy, které trvají déle než měsíc. Dobrý noční spánek nám rozhodně nenahradí ani šlofík po obědě. Ten má jen relaxační účinky,“ vysvětlil Šonka.

Odborníci potvrdili i to, že problémy s nespavostí začínají kolem 40. roku života. Schopnost tvorby melatoninu totiž se zvyšujícím se věkem klesá. „Na produkci melatoninu má u celé populace vliv dokonce také to, že dnes máme i v noci všude plno světla. Asi každému se spí lépe na chalupě u lesa než v bytě, do jehož oken svítí neony,“ dodal psychiatr Ján Praško.

Porucha spánku trápí častěji ženy než muže a může vést k depresím, onemocnění srdce a nezájmu o sex.

Jak nespavosti předcházet:

• postel slouží ke spánku a sexu, nečteme v ní, nejíme a nedíváme se na televizi
• 4 – 6 hodin před usnutím nepijte kávu, zelený a černý čaj, alkohol a energetické nápoje
• nejezte před spaním těžká jídla a nekuřte
• 3 – 4 hodiny před spaním vynechte intenzivní pohyb
• ulehejte a vstávejte ve stejnou dobu každý den
• v ložnici minimalizujte hluk, světlo a nastavte teplotu kolem 18 ˚C

Test Aha!
Máte problémy se spánkem?

1. K jakým účelům vám slouží postel?
a) Ke všem činnostem včetně jídla, sledování televize a hádek
s partnerem. ...............................................................0 bodů
b) V posteli pouze spím. ..................................................2 body
c) Občas si tam čtu. ........................................................1 bod

2. Jak často se během noci budíte a kdy znovu usnete?
a) V noci se budím více než 4x, vstávám a uléhám. ....................0 bodů
b) Probudím se, ale během pár minut zase usnu. ........................1 bod
c) Spím klidně a tvrdě až do rána. ........................................2 body

3. Vstáváte s budíkem, nebo se budíte o mnoho dříve?
a) Budím se pravidelně před plánovanou dobou. .........................................2 body
b) Často se budím hodinu i víc před zazvoněním budíku a už neusnu. .................0 bodů
c) Budím se i hodinu před budíkem, vždy ještě usnu.......................................1 bod

4. Jak dlouho usínáte?
a) Usnu okamžitě, nemám problém. ......................................2 body
b) Trvá mi to asi patnáct minut. ............................................1 bod
c) Nemohu zabrat více než půl hodiny. ..................................0 bodů

5. Chodíte spát pravidelně, nebo jak se vám zrovna chce?
a) Snažím se usínat ve stejnou dobu, a to i o víkendu. ...................................................2 body
b) Přes týden chodím spát pravidelně, o víkendu pozdě v noci a vstávám až dopoledne. ............1 bod
c) Jdu, jak se mi chce, o víkendu jen tak ležím v posteli dlouhé hodiny. ................................0 bodů

(0 - 2) Nespavostí trpíte a trápí vás to. Opravdu vážné je to v případě, že vaše problémy trvají déle než měsíc.
(3 - 7) Probdělé noci vás občas potrápí, v dalších dnech ale svůj nedostatek spánku rychle doženete. Zkuste omezit stres, vyhýbejte se tučným večeřím a alkoholu před spaním, a problémy se zlepší.
(8 - 10) Obvykle se probouzíte vyspaní do růžova, spíte tvrdě a spokojeně. Za zdravý spánek vděčíte buď svému mládí, nebo tomu, že dokonale znáte pravidla spánkové hygieny.

Autor: (lt)
Foto Profimedia.cz