Také nemůžete kvůli vedru spát? 10 tipů, jak na to!

Jste nervózní, podráždění, nevyspalí. V těchto vedrech se prostě nedá spát! Aby byl člověk odpočatý, měl by spát v místnosti chladné a dobře vyvětrané. Ale jak to udělat, když je venku přes 30 °C a vedro ze stěn bytu sálá celou noc?

1. Jak se bránit teplu v bytě?
   Nechte přes den okna a dveře zavřené, závěsy a žaluzie zatažené, aby do bytu neproudil teplý vzduch. Větrejte jen ráno a večer – a před otevřené okno pověste mokré prostěradlo.
2. Pomohou v noci otevřená okna?
   Ano, ale pozor! Do vaší ložnici sice proudí vzduch, ale průvan může způsobit třeba strnutí šíje či nachlazení.
3. Je lepší spát nahý?
   Prachové peřiny po babičce nahraďte slabou pokrývkou nebo prostěradlem. Úplně nazí nespěte. Tělo totiž během noci vypotí až půl litru tekutin. Skvělé je pyžamo ze saténu dodá pocit chladu. Tip: dříve než si ho obléknete, dejte ho na chvíli do ledničky!
4. Pomohou prášky na spaní?
   Ne! V létě navíc organismus potřebuje v průměru o hodinu méně spánku. A to díky světlu, které zabraňuje produkci spánkového hormonu melatoninu.
5. Je dobré před spaním pít?
   Ve vedrech se přes den doporučuje vypít 3 litry tekutin. Večer to ale s pitím nepřehánějte, abyste nemuseli často chodit na záchod. Pro lepší spánek jezte pokud možno do 19. hodiny. A hlavně si nedávejte grilované maso a steaky! Večerní jídlo totiž nesmí být »zahřívací«, což právě grilované maso a vůbec maso je. Člověku totiž hlavně vadí vnitřní horko.
6. Když už pít, tak co?
   Výborný je v horku jablečný ocet zředěný vodou (odpoledne) a před spaním vlažný čaj z meduňky či máty. Ta sice neuspává, ale ochlazuje.
7. Je dobré použít klimatizaci?
   Ne! Nejenže budete mít velké výdaje za proud, ale průvan, který způsobuje, vám nesvědčí.
8. Ještě nějaký další fígl?
   Pokud v zimě používáte zahřívací láhev, přeměňte ji na láhev ochlazovací. Prostě ji na dvě hodiny před spaním dejte do ledničky (ne do mrazáku!) a pak si ji v posteli střídavě přikládejte na tělo.
9. Pomáhá ledová sprcha?
   Sprcha ano, ledová ale ne. Lepší je vlažná nebo teplá, protože se otevřou póry a z těla lépe odchází horkost. A pokud se člověk neutře, tělo se zchladí také osycháním.
10. A co děti?
    Na ně dejte pozor! Jejich tělo totiž ještě nedovede regulovat teplotu tak dobře jako tělo dospělého. Hrozí tedy přehřátí.

Co je dobré vědět o horku - 35 nejžhavějších otázek a odpovědí

Je sluníčko skutečně silnější než za dob našich babiček, které ochranné krémy s UV faktorem 20 a větším vůbec neznaly? Na 35 důležitých otázek, jejichž počet se rovná odhadované maximální výši dnešní teploty, se deník Aha! zeptal odborníků z různých oblastí.

1. Je slunce opravdu silnější než dříve?
   Ano! Sluneční aktivita je nyní nejsilnější za 8000 let. A UV záření je 10x silnější!
2. Jak ošetřit spálenou kůži?
   Během jednoho dne si ve čtyřech dávkách vezměte po jednom aspirinu. Spálená místa ošetřete panthenolem.
3. Potí se muži víc než ženy?
   Ano. Jsou totiž zpravidla silnější, větší, a mají tudíž více potních žláz.
4. Můžu se spálit ve stínu?
   Ano! Až 50 procent záření totiž proniká vzduchem.
5. Může slunce spálit kůži i pod oblečením?
   Ne, látka kůži dostatečně izoluje.
6. Měl by se člověk namazat ochranným krémem půl hodiny předtím, než se začne slunit?
   Není to potřeba. Ochranné krémy účinkují okamžitě.
7. Opiji se v létě snadněji?
   Ano. Při pocení člověk ztrácí tekutiny. Tělo se snaží o jejich vyrovnání, a proto alkohol rychleji vstřebává.
8. Může slunce poškodit mobil?
   Ano. Vysoké teploty mohou poškodit baterii nebo zdeformovat součástky v přístroji.
9. Mají lidé v létě větší chuť na sex?
   Ano. Díky světlu je potlačena produkce hormonu spánku melatoninu. Lidé tak mají silnější sexuální pudy.
10. Musí mi šéf dát volno, když je vedro?
    Ne, ale měl by se starat o zdraví zaměstnanců např. schválením delší polední pauzy.
11. Jak dlouho mohu nechat v autě psa?
    Při venkovní teplotě vyšší než 25 °C je teplota v autě až kolem 60 °C. Nenechávejte v autě psa déle než 5 minut!
12. Kdy mám zalévat květiny?
    Balkonové květiny ráno a večer. Pokojové květiny jen večer.
13. Jak velké vedro musím v kanceláři snášet?
    Do 26 stupňů Celsia.
14. Můžu si stěžovat u šéfa, pokud kolega nepoužívá deodorant?
    Je to problematické. Raději se to s kolegou nejprve snažte vyřešit sami.
15. Mám pít teplé nebo studené nápoje?
    Vychlazené nápoje krevní oběh nijak nenarušují.
16. Je sex ve vedru nebezpečnější?
    Ano, ale pouze pro osoby, které mají problémy se srdcem.
17. Je pravda, že bych neměl při vedrech tankovat plnou nádrž?
    Ano. Kvůli vedru může benzin z nádrže přetéci.
18. Jak vysoký musí mít krém UV filtr?
    
19. Můžu se v horkých dnech ochladit v klimatizovaném obchodě, aniž bych něco koupil?
    Ano. Neexistuje přece závazek ke koupi.
20. Můžu se spálit, když používám makeup?
    Záleží na tom, jaký makeup používáte. Ty kvalitnější mají ochranný UV filtr.
21. A co sport?
    Mezi 11. a 17. hodinou se sportovních aktivit raději zřekněte.
22. Musí být v práci lednička?
    Ano. Zaměstnavatel musí zaměstnanci umožnit ochladit si nápoje.
23. Co jíst?
    Lehká jídla a střídmě. Při zažívání se člověk potí.
24. Jak dlouho mohu sedět na sluníčku?
    Raději vůbec, pokud se chcete vyhnout riziku rakoviny kůže.
25. Roztáhnou se díky vedru mé silikonové implantáty?
    Ne. V implantátech je ponejvíce silikonový gel.
26. Mohu do práce přijít v kraťasech?
    Záleží na tom, zda máte nařízeno oblečení, v jakém do práce chodit.
27. Můžu odejít z práce dřív?
    Pouze při klouzavé pracovní době.
28. Jak se starat o zvířata?
    Dbejte na to, aby dostatečně pila. Nechávejte je ve stínu.
29. Mohu si do práce přinést větrák?
    V podstatě ano, pokud to váš nadřízený nezakázal.
30. Jak pečovat o trávník?
    Ráno a večer jej pokropte
31. Bydlím v podkrovním bytě, mohou požádat o snížení nájmu?
    Ne! Že tam bude velké vedro, jste přece věděl už dříve.
32. Stačí, když dám do akvária ledovou kostku?
    Ne. Je potřeba akvárium ochlazovat trvale.
33. Má vedro vliv na sny?
    Ne, sníme asi 90 minut, tedy stejně jako v zimě. Po lehčím letním spánku si ale člověk sen lépe vybaví.
34. Jaké oblečení nosit?
    Nejlépe z prodyšného přírodního materiálu. Ideální je bavlna či len.
35. Jak dlouho mohu zůstat ve vodě?
    Asi o polovinu méně než na sluníčku.