NAUČTE SE LENOŠIT!
Najít tu správnou hranici mezi povinnostmi a radostmi je opravdu oříšek. Je to o to těžší, když se nám začnou hromadit pracovní povinnosti a do toho doma domácnost volá po úklidu. Často se stane, že na konci dne zjistíme, že jsme se ani nezastavili a mobil nepustili prakticky z ruky. Jenže být všem pořád po ruce a být neustále dostupní není zdravé ani pro tělo ani pro duši. Někdy je prostě potřeba vypnout a jednoduše nic nedělat. Ovšem i lenošení je věda. Jak tedy správně odpočívat a docílit vytoužené relaxace?
Hodiny strávené v práci, přebytek povinností, a když zrovna nepečujeme o děti či domácnost, máme často pocit, že se jen povalujeme. Jenže výčitky svědomí rozhodně nejsou na místě. Důležité je, abychom se naučili také odpočívat. Úplně však vypnout není tak snadné. Když už se usadíme na gauč, často vezmeme do ruky mobil nebo zapneme televizi. Tento způsob relaxace není pro naše tělo příliš prospěšný. Z médií se totiž na nás můžou hrnout všemožné zprávy, které k dokonalé pohodě nepřispějí. Aby měl odpočinek pro nás smysl a pro tělo byl přínosem, měl by být podobný stavu, do kterého se dostáváme během spánku. A to je už umění! Odpočinout si totiž musí nejen naše tělesná schránka, ale i mysl. Důležité je tedy vypnout úplně.
Co je digitální detox
Technické vymoženosti nás v poslední době ovládají a jen málokdo si umí představit, že by se celý den nepodíval na displej svého mobilu. Proto je důležité alespoň občas se odstřihnout od digitálního světa je někdy proto nutností. Příliš mnoho času stráveného u mobilů totiž může být zdraví škodlivé. Digitální půst tedy znamená, že uděláme něco nejen pro své tělo, ale i psychiku. Výsledkem dlouhého koukání do obrazovek mobilů, počítačů či televize může vést k poruchám spánku nebo dokonce k úzkostným stavům. Prospěšné je krátkodobé odstřihnutí od technologií, to znamená, že si dáme závazek, že opravdu na několik hodin nevezmeme telefon do rukou. Lepší je ale, abychom měli digitální svět dlouhodobě pod kontrolou.
Rady, jak na to
Cílem je dosáhnout tzv. digitální pohodu, a na to je potřeba se důkladně připravit.
1. Určete si čas
Víte, kolik času vlastně trávíme před obrazovkou každý den? Zjistěte to. Prvním krokem u detoxu může být to, že si vypozorujete, kolik času vám zabere prohlížení sociálních sítí, vyhledávaní receptů na YouTube apod. Právě díky sociálním sítím se lehce zapomíná na čas. U řady chytrých telefonů lze nastavit sledování, kolik času s telefonem trávíme. Ale můžou pomoci i aplikace na omezení internetu.
2. Čeho se vzdát
Na začátku detoxu je důležité říct si, co bychom chtěli na svém trávení času na sítích změnit. Tedy určit si, jakých aplikací nebo služeb se můžeme nebo chceme na čas vzdát.
3. Řekněte to okolí
Aby se rodina a známí nedivili, že se jim neozýváte nebo že jste odešli z chatovacích skupin, je dobré jim o tom říct předem. Vyhnete se tak zbytečným problémům a stresu z toho, že neodpovídáte. Někdy stačí si na čas jen ztlumit oznámení jednotlivých skupin. Všem řeknete, že se jim ozvete třeba až druhý den. Nebudou pak vaši reakci do několika sekund očekávat, jak na to byli dříve zvyklí a nebudou na vás vyvíjet tlak.
4. Zablokujte si oznámení
Není důležité se stresovat tím, co neovlivníte. Nemusíte vědět o všem a je tedy na místě si ve svém telefonu odhlásit odběr některých zpráv. Příliš mnoho informací, a to zejména těch neužitečných, totiž škodí. Důkladně si vytřiďte, kdo a co vám smí posílat. Zbytek zablokujte.
5. Naučte se používat režim letadlo
I když neletíte na dovolenou, tato ikonka může být pro vás užitečná. V noci chytrý telefon nejlépe vypněte nebo nastavte právě režim letadlo. Hodinu před spánkem bychom neměli koukat na modrou obrazovku. Telefon je proto potřeba před spaním odložit. Lepší »usínací« rituál je přečíst si knížku. Pokud posloucháme před usnutím podcasty, nastavte si časovač vypnutí, abyste se nemuseli dívat na displej.
6. I v práci to jde
Při práci v kanceláři není lehké elektronice úplně uniknout. Ale i tato situace se dá ovlivnit. Můžeme totiž rozhodovat o tom, jak strávíme čas ráno, před prací nebo cestou do práce. Ráno místo čtení zpráv si můžeme střihnout rozcvičku cestou v tramvaji si přečíst časopis. V průběhu pracovního dne bychom měli dopřát odpočinek očím. Každých dvacet minut na dvacet vteřin zaostřit na cíl v dálce nebo zavřít oči. I to pomůže. Ani sklenice vody v kuchyňce každou hodinu či malá procházka kolem budovy nezaškodí.
7. Lítají v tom i senioři
Co se týče moderní technologie, za poslední roky se jejich používání rozšířilo i mezi seniory. Dnes si mnozí z nich nedokážou představit život bez notebooku, chytrého telefonu, hodinek, které jim změří tep nebo počítají ušlé kroky. Řada aplikací je upozorní na to, že si mají vzít léky nebo jim pohlídají pitný režim. Pokud se používají technologie správně, jsou opravdu prospěšné. Ale i seniorům je potřeba čas strávený u mobilů či počítačů pohlídat. Může se totiž stát, že začnou být na technologiích závislí a přestanou mít zájem o okolní svět. Výzkumná společnost Nielsen zjistila, že Američané ve věku 65 let a více tráví u obrazovky moderních technologií o jednu třetinu denně více času než lidé ve věku 18 až 34 let. Chytrý telefon používá podle dat Českého statistického úřadu třetina seniorů. Podíl osob nad 65 let, které používají internet, vzrostl z 13 % v roce 2010 na 43 % v roce 2021. Přitom každodenně používá internet 29 % seniorů.
Více o lenošení najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 9.