Dieta Štefana Margity - Zhubněte 10 kilo za 14 dní | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

středa 6. července 2022

Dnes je Den upálení mistra Jana Husa, zítra Bohuslava

Dieta Štefana Margity - Zhubněte 10 kilo za 14 dní

Operní pěvec Štefan Margita svou dietou „nakazil“ i manželku Hanu Zagorovou.
Operní pěvec Štefan Margita svou dietou „nakazil“ i manželku Hanu Zagorovou. (Dalibor PuchtaInfografika Aha! – Tomáš Klomfar)

Chystáte se na ples a šaty, které vám ještě před Vánocemi padly, jsou poněkud těsnější? Potřebujete rychle zhubnout pár kilo? Možným řešením je dieta Štefana Margity (53), díky níž můžete během dvou týdnů shodit 8 až 10 kilo!

Hubnutí je na jednu stranu velmi lehké, ale ne moc příjemné. Dietní režim je velmi přísný a je založený na malém množství jídla, můžete tak mít hlad. Omezit se musí zejména sacharidy. Když se tělu nedostávají, nemá dostatek energie a tu pak čerpá z tukových zásob, čímž hubneme.

Při Margitově dietě se nedoporučuje ani sůl, která zadržuje vodu. Proto při jejím nedostatku dochází k odvodnění a tedy opět k redukci hmotnosti. Podmínkou je také zákaz alkoholu. 

Co radí Štefan Margita?
  • Vynechat alkohol.
  • Vynechat cukr.
  • Výrazně omezit sůl a koření.     
    Pozor, sůl obsahují i minerálky. 
  • Pít velké množství vody, bylinného čaje
Týdenní jídelníček
  • 1. den
    Snídaně: černá káva bez cukru a mléka
    Oběd: 2 natvrdo vařená vejce + dušený špenát v libovolném množství
    Večeře: grilovaný steak + hlávkový salát v libovolném množství
  • 2. den
    Snídaně: černá káva + 1 rohlík
    Oběd: kuřecí steak + hlávkový salát v libovolném množství, pomeranč
    Večeře: šunka v libovolném množství
  • 3. den
    Snídaně: černá káva + 1 rohlík
    Oběd: 2 natvrdo uvařená vejce + listový salát a rajčata v libovolném množství
    Večeře: šunka v libovolném množství
  • 4. den
    Snídaně: černá káva + rohlík
    Oběd: 1 vařené vejce + dušená mrkev a ementál v libovolném množství
    Večeře: 1 bílý jogurt + jablko a pomeranč.
  • 5. den
    Snídaně: černá káva + strouhaná mrkev ochucená citronem
    Oběd: dušená ryba + rajčata v libovolném množství
    Večeře: vepřový steak + hlávkový salát v libovolném množství
  • 6. den
    Snídaně: černá káva + 1 rohlík
    Oběd: grilované kuře v libovolném množství
    Večeře: 2 natvrdo vařená vejce + dušená mrkev v libovolném množství
  • 7. den
    Snídaně: neslazený čaj s citronem
    Oběd: ovoce v libovolném množství
    Večeře: grilovaná ryba + zeleninový salát v libovolném množství
  • 2. týden
    Opakujte celý jídelníček z předešlého týdne.
Kliknutím zvětšete
Co od diety čekat?
  • Dieta má přesně předepsaný jídelníček, který umožňuje konzumaci libovolného množství potravin, ale jen některých. 
  • Denní úbytek na váze je půl kila. V případě, že bez prohřešku vytrváte celý 14denní režim, budete až o deset kilogramů lehčí.
  • Dává možnost pít černou kávu a jíst maso.

Plusy
Dostatečný příjem zeleniny.
Přísun drůbeže a ryb.
Omezení soli.
Omezení alkoholu a naopak dostatečný pitný režim.
Omezení příjmu sacharidů.

Minusy
Nedostatečná a nevyvážená snídaně, velká konzumace jídla večer.
Malý počet porcí během dne.
Nedostatečný přísun vlákniny – není ideální pro činnost střev.
Nedostatečný příjem mléčných výrobků a s tím související nedostatečný příjem vápníku.

  • Jak dlouho se drží
    Jde o velmi přísný dietní režim, který je možné držet po dobu maximálně 14 dní.
  • Kolik shodíte?
    Úbytek hmotnosti je individuální, Štefan Margita zhubne 9 kg za 14 dní.
Odborná poradkyně MUDr. Jana Čepová, MBA

Primářka Ústavu klinické biochemie a patobiochemie 2. lé-kařské fakulty UK a Fakultní nemocnice Motol v Praze.

Zhodnocení poradkyně Aha!:

Tato dieta rozhodně nepatří k těm, které bych doporučovala. Dobrý je na ní omezený příjem sacharidů a omezení soli. Je ale nedostatečný příjem ostatních živin – bílkovin, nenasycených mastných kyselin, minerálů (např. vápníku), vitaminů (např. vitaminu D). Není vyvážený příjem živin ani během dne, minimální snídaně, velká večeře – tedy vše naopak.

Jak si udržet váhu?

Hubnete? Daří se vám díky radám deníku Aha! kilogramy shazovat? Potom ze sebe určitě máte radost. Jaké jsou rady pro další dny? Hubnout dál až do té doby, než budete se svou váhou spokojeni.

A co pak? „Hlavně se nevrátit ke způsobu života, který jste vedli před dietním režimem,“ říká primářka Jana Čepová. Již během diety se musíte připravovat na její konec a na nový styl života.

„Některé diety nás nově jíst učí již od samého počátku, vezměte si třeba diabetickou. Ta učí pravidelnosti, malým denním porcím v průběhu dne, vhodně omezuje tuky a cukry,“ říká doktorka Čepová.

Na co nezapomenout?
  • Máte za sebou přísný dietní režim? Pak porce zvětšujte jen mírně a postupně. Nelze si říct: »Zítra končím a pozítří si dám kachnu a večer půjdu na pivo.«
  • Jezte pravidelně 5 až 6krát denně. Nikdy se nezapomeňte nasnídat.
  • Začali jste cvičit? Nepřestávejte, pokud jste se zatím věnovali aerobnímu cvičení (plavání, běhu, procházkám), můžete zkusit zajít do posilovny. Tam své »štíhlé« tělo zpevníte.
  • Pokud jste dosud shazovali jen úpravou jídelníčku, zamyslete se nad tím, jestli by nebylo dobré začít sportovat. Pokud tělo kromě zhubnutí zpevníte, budete vypadat i cítit se líp.
  • Pravidelně se 1krát týdně ve stejnou dobu važte a měřte v pase, ideálně ráno před snídaní. Pokud začnou opět kila přibývat, upravte svůj životní styl – zmenšete porce, přidejte pohyb. Pravidelnou kontrolou a rychlou reakcí se vyhnete jo-jo efektu.
  • Nepodařilo se vám zhubnout ani deko? Zřejmě děláte v dietních režimech chyby. Nejvhodnější by pro vás byla konzultace na obezitologii a hubnutí s pomocí odborníků.

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.