Chybí vám energie? Dejte do pořádku své biologické hodiny!

Co to vlastně je?

Slovo cirkadiánní pochází z latiny (circa diem) a znamená »přibližně jeden den«. Jde o 24hodinový program, který řídí procesy v těle podle toho, zda je venku světlo, nebo tma. Přes den nás udržuje v pozoru, večer nás přepíná do režimu spánku a regenerace.

O co se stará?

Myslíte si, že tyhle »hodiny« řeší jen spánek? Omyl! Cirkadiánní rytmus kompletně řídí provoz celého těla.

• Určuje, kdy nám to pálí nejvíc.

• Říká tělu, kdy má jídlo efektivně pálit a kdy ukládat.

• Ovlivňuje náladu i to, jak úspěšně porazíme rýmu.

• V noci spouští hloubkový úklid a opravu buněk.

Jak funguje v praxi?

Světlo pro naše tělo funguje jako hlavní časovač. „Když světlo dopadne na oči, vyšle se informace do mozku a ten pak nastavuje rytmus celého těla. Zároveň řídí hodiny i v jednotlivých orgánech – třeba v játrech, slinivce, svalech nebo imunitním systému. Každý orgán má svůj vlastní režim, ale všechny spolu musí být sladěné,“ vysvětluje biochemik a molekulární biolog Michal Pohludka.

Když biorytmus nabouráte...

Za vším hledejte hormony. Ranní kortizol nás startuje, večerní melatonin zase ukládá ke spánku. Správný rytmus navíc hlídá hormony hladu a sytosti. Pokud ale večer svítíte do očí mobilem nebo jíte nepravidelně, zaděláváte si na malér.

Tělo pak reaguje:

• chronickou únavou,

• horším spalováním a tloustnutím,

• neovladatelnými chutěmi na sladké a tučné,

• celkovým oslabením zdraví.

4 kroky, jak vytěžit maximum

Chcete mít hromadu energie a lepší náladu? Stačí začít respektovat přirozené biorytmy. Takhle z vnitřních hodin vytěžíte maximum.

1. Udělejte tlustou čáru mezi dnem a nocí
Přes den vyhledávejte denní světlo a buďte aktivní. Večer naopak ztlumte světla a alespoň hodinu před spaním odložte telefon a vypněte televizi.

2. Jezte a spěte pravidelně
Tělo miluje stereotyp. Snažte se chodit spát a jíst ve stejný čas, a to i o víkendu. Každé vybočení je pro něj zbytečná zátěž.

3. Nepřetěžujte se večer
Těžká jídla nebo náročný trénink pozdě večer tělo zmatou. Místo aby regenerovalo, musí vynaložit spoustu energie na trávení.

4. Pomozte si chytrými doplňky
Pokud chcete tělu dodávat správné látky ve správný čas, vsaďte na doplňky stravy s děleným režimem, například Elyxeer 30.5. Ty dovedou přesně oddělit látky pro ranní fázi (povzbuzení) a večerní fázi (zklidnění a regenerace).

Musíte vědět!

Nejstaršímu buku Česka je 492 let: Přežil Habsburky!

Celý článek

.

2