Senioři ve formě: Jak dlouhá procházka je dost?
Pravidelný pohyb je klíčem k delšímu a kvalitnějšímu životu. U seniorů navíc rozhoduje o tom, zda zůstanou soběstační, stabilní a psychicky v kondici. Expert ale upozorňuje, že procházka kolem domu nestačí.
Pohyb je jedním z nejsilnějších nástrojů prevence zdravotních komplikací ve vyšším věku. Tělo nejen seniorů potřebuje pravidelnou zátěž, aby si udrželo sílu, stabilitu i funkční propojení se všemi smysly. „Když se nehýbeme, všechno upadá. Je tam svalová atrofie a úpadek jde ruku v ruce i s mozkem,“ vysvětluje Tomáš Masár z České asociace Sport pro všechny. Pokud se tělo přestane namáhat, zhoršuje se nejen kondice, ale i regenerace a odolnost vůči nemocem. Senioři tak postupně přicházejí o jistotu v pohybu, rovnováhu i schopnost zvládat běžné činnosti. „Procházky jsou sice příjemné, ale samy o sobě obvykle nestačí. Pohyb musí být pravidelný, systematický a dostatečně dlouhý. Ideální je kombinovat chůzi s dalšími aktivitami,“ říká Masár.
Jakou roli hraje svalová hmota?
Svaly fungují jako přirozený »ochranný obal« kostí a kloubů. „Když tělo nemáte obalené svalovou hmotou, padáte přímo na kost, a její lámavost je ve vyšším věku výrazně větší,“ varuje Masár. Silnější svaly také zlepšují rovnováhu, stabilitu a schopnost bezpečně se pohybovat. Zároveň podporují metabolismus a pomáhají zvládat každodenní činnosti bez bolesti.
Nehledejte překážky
Největší překážkou je, když senioři rezignují na pohyb, poté i na sociální kontakt. Lidé se pak izolují doma, ztrácejí kondici a přestávají si věřit. Další chybou je strach začít, obava z neúspěchu nebo pocit, že cvičení už není pro ně. „Přitom začít lze kdykoli a jakýkoliv krok je lepší než žádný. A kolektiv často pomáhá nejvíc. Když je na hodině více lidí, atmosféra i výkon jsou silnější,“ radí expert.
Jak na to?
Ideální je denní dávka pohybu zhruba na hodinu. Záleží však na tom, na co je senior zvyklý a jaký má zdravotní stav. „Dobré je u nich kombinovat různé aktivity, ale spíše s nižší intenzitou,“ vysvětluje Masár. Někteří zvládnou i lehký silový trénink, ale pro většinu je nejvhodnější vytrvalostní a nenáročný pohyb. Klíčem je pravidelnost, nízká zátěž a pozvolné zvyšování náročnosti.
