Zdravotní rádce Aha! Jak žít dlouho a bez nemoci?
Přemýšleli jste někdy nad tím, jak si zajistit dlouhý a spokojený život? Máme pro vás jednu dobrou a jednu špatnou zprávu. Ta špatná – zázračné pilulky, které by zajistily zdraví a vitalitu, zatím neexistují. Co tedy můžeme ovlivnit my sami?
1. Váha a strava
Udržujte si přiměřenou váhu. Nadváha a obezita zvyšují riziko vážných onemocnění (např. srdečních chorob nebo cukrovky). Pokud máte s váhou potíže, poraďte se s odborníkem. Zkuste část živočišných tuků a bílkovin nahradit rostlinnými zdroji – vašemu zdraví tím uděláte velkou službu.
2. Dostatečný pohyb
Pravidelný pohyb je podle studií dobrou terapií a navíc i snižuje riziko předčasného úmrtí o 20 – 35 %. Pohybu ve střední intenzitě se doporučuje věnovat minimálně 150 minut týdně (nebo 75 minut ve vysoké intenzitě). Dobré také je zařadit alespoň 2 dny v týdnu silový trénink.
3. Pravidelný spánek
Každou noc si dopřejte 7 až 9 hodin kvalitního spánku. Snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu – platí to i pro víkendy. Krátký odpolední šlofík (do 30 minut) si klidně dopřejte, nejlépe ale v brzkém odpoledni, aby vám nenarušil noční spánek.
4. Stop závislostem
Dlouhověkosti rozhodně nepomáhají nezdravé návyky a závislosti. Pokud se rozhodnete přestat pít alkohol nebo kouřit a nejste si jistí, zda to zvládnete, neváhejte vyhledat pomoc. Nejste v tom sami – obraťte se na svého praktického lékaře, který vám poradí, jak na to.
5. Sociální vazby a duševní zdraví
Péče o duševní zdraví a silné sociální vazby jsou důležitou součástí cesty k dlouhověkosti. Vztahy s přáteli snižují stres i riziko srdečních onemocnění. Výzkumy ukazují, že kvalitní mezilidské vztahy mohou prodloužit život a přispět k lepšímu zdraví.
Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet už dnes:
Začněte den sklenicí vody – hydratace je základ.
Přidejte do jídelníčku jednu porci zeleniny navíc.
Zkuste si večer vypnout telefon alespoň 30 minut před spaním.
Zavolejte nebo napište blízkému člověku, jen tak pro radost.
Dejte si krátkou pauzu na hluboké dýchání nebo meditaci.
Naplánujte si na zítra malý pohyb – třeba procházku nebo pár dřepů. Více informací na www.pece.cz.
Víte, že...
...průměrná doba dožití v Česku je 79 let? České ženy se průměrně dožívají 83 let, muži 77 let.
