Nemůžete zabrat a budíte se unavení? 4 tipy co s tím
Spánek považujeme za samozřejmost, tedy až do chvíle, kdy nám začne chybět. Je jednou z nejzákladnějších potřeb lidského těla, a i přesto ho spousta z nás dlouhodobě zanedbává. Spíme málo, nepravidelně a i po osmi hodinách spánku se často budíme unavení. Pokud se v tom poznáváte, měli byste začít věnovat pozornost několika jednoduchým tipům, jak zlepšit svou spánkovou hygienu.
Ztlumte světlo, i to z obrazovky
Aby tělo mohlo produkovat melatonin, hormon spánku, potřebuje tmu. Zatáhněte proto závěsy nebo si pořiďte masku na oči. Pokuste se před spaním omezit i zářící displeje a radši sáhněte po knížce.
Uklidněte mysl i tělo meditací
Pokuste se večer opravdu vypnout a usínat s čistou hlavou. K tomu vám pomohou dechová cvičení na zklidnění mysli i těla nebo vedené meditace.
Hýbejte se přes den, večer ne
Dostatečná fyzická aktivita přes den je pro zdravou a přirozenou únavu a následný spánek klíčová. Jen nenechávejte cvičení na večer před spaním. To by mohlo mít opačný efekt a tělo by se mohlo ještě více probudit.
Pomoc moderních technologií
Aplikace a chytré hodinky během noci monitorují celou řadu zdravotních ukazatelů a tím vyhodnotí, jak dobře spíme. Snímají nepravidelnost dechu, hladinu kyslíku, tepovou frekvenci, sledují dech, hladinu kyslíku v krvi i srdeční frekvenci.
•Spánkový rozvrh nastaví např. Apple Watch.
•Dechová cvičení a meditace najdete v aplikaci hodinek značky Huawei a Samsung.
•Mnoho aplikací nabízí celou řadu relaxační hudby či zvuků, které vám poslouží k rychlejšímu usínání.
•Aplikace BetterSleep propojují spánková data s dalšími informacemi o vašem zdraví.
•Spánkovou apnoe zase monitoruje myAir.
