Zatočte s jarní únavou: Nakopněte se smoothie drinky!

Na jarní únavu pomohou mixované nápoje.

Co je smoothie?

Jde o mixovaný nápoj, jehož hlavní složkou je ovoce nebo zelenina, smíchané s dalšími složkami jako jsou voda, mléko či sladidla. K přípravě potřebujete kromě zmíněných ingrediencí výkonný mixér. Tímto nápojem můžete nahradit např. snídani nebo svačinu.

5 kroků k dokonalému smoothie

1. Vyberte ovoce

Základem smoothie jsou alespoň dva druhy ovoce nebo kombinace ovoce a zeleniny (mohou být čerstvé i mražené). Pokud chcete extra zdravé smoothie, přidejte do něj zelenou zeleninu jako kapustu, špenát nebo rukolu.

Co je ideální?
*Banán
*Bobulovité ovoce
*Jablko/hruška
*Vodní meloun
*Broskev
*Kiwi
*Ananas
*Třešně
*Mango
*Avokádo
*Špenát
*Kapusta/rukola
*Červená řepa
*Pampeliškové listy

2. Vlijte tekutinu

K vybranému ovoci přilijte do mixéru 1-2 hrnky tekutiny. Samozřejmě záleží na tom, jak šťavnaté ovoce máte. Čím více vody obsahuje, tím méně tekutiny musíte přidávat.
Co se hodí?
*Mléko či jeho alternativy (sójové, mandlové apod.)
*Ovocný džus
*Studená káva
*Vychlazený zelený čaj
*Kokosová voda nebo mléko
*Neperlivá/perlivá voda

3. Zahustěte

Smoothie si můžete zahustit níže uvedenými ingrediencemi. Dodají mu krémovější konzistenci a také přidají další živiny.
Čím drink zahustit?
*Arašídové máslo
*Jogurt/kefír
*Mražený jogurt/zmrzlina
*Ledová tříšť
*Kokosová dužina
* Chia semínka/rozpustná vláknina (psyllium)
*Ovesné vločky

4. Ochuťte

Smoothie také můžete ještě dochutit a dosladit nejrůznějšími přísadami, například fíky nebo skořicí. Pokud jste v hubnoucím režimu, tak se cukru nebo javorovému sirupu vyhněte.
Co nápoj osladí?
*Cukr/stevie/xylitol
*Vanilkový/mandlový extrakt
*Med
*Skořice
*Javorový sirup
*Muškátový oříšek
*Fíky
*Datle
*Bylinky (máta, bazalka apod.)

5. Oživte drink

Do drinku můžete zamíchat i složky, které mají vysokou výživovou hodnotu a udělají tak z nápoje super drink.
Čím nápoj vylepšíte?
* Proteinový prášek
*Vitaminy
*Plody goji
*Včelí pyl
*Probiotika
*Řasa spirulina/prášek ze zelené pšenice
*Kakaový prášek
*Mleté lněné semínko
*Klíčky

3 recepty pro inspiraci

Proti nachlazení

1 mrkev
1 jablko
kousek zázvoru
1 lžička chia semínek
1 hrnek pomerančového džusu

Pro očistu

¼ červené řepy
1 mrkev
1 jablko
hrst máty
1 hrnek vody

Na energii

1 pomeranč
kousek zázvoru
hrst ananasu
1 hrnek perlivé vody

Musíte vědět!

Vyzkoušejte čerstvé džusy: Ideální letní vitaminové bomby!

Celý článek

.

1