Spalujte kalorie letním sportem
Komu by se chtělo v teplém počasí potit v posilovně? Vždyť právě teď je ideální využít hezké počasí ke sportování na čerstvém vzduchu. Letní sporty nabízejí řadů benefitů, snadno díky nim něco shodíte i naberete svaly.
Plavání
Spálené kcal/60 min.: 350 – 700
U vody se nemusíte jen opalovat. Dejte si na koupališti, v bazénu či jezeře pořádně do těla. Zaplavejte si a získejte díky tomu krásně vypracovanou postavu. „Při plavání se zapojují všechny svalové skupiny. Posilujete svaly zad, břicha, hýždí, hrudníku i nohou. Kromě toho posílíte i svaly na vnitřní straně stehen,“ říká trenérka centra Contours pro ženy Mgr. Kateřina Hollerová. Neočekávejte ale, že plaváním zhubnete. Plavání není aktivita, která vám pomůže zbavit se podkožního tuku. Obvykle plaveme ve vodě, která je chladnější než teplota těla, takže organismus má tendenci uchovávat si tukové zásoby. Kromě toho je důležité správně jíst a to platí u každého sportu. Budete-li mít špatně nastavený jídelníček, k vysněné postavě vám nepomůže žádný druh sportu.
Plážový volejbal
Spálené kcal/60 min.: 500 – 700
Skvělou příležitost, jak spálit kalorie a zároveň si užít zábavu a opálit se, nabízí plážový volejbal. Hraje se na nestabilním povrchu – písku, díky čemuž zapojujete plosky nohou, které se neustále musí přizpůsobovat nerovnému povrchu. I když vás zpočátku mohou po plážovém volejbalu bolet chodidla, je tento sport pro jejich klenbu zdravý a prospěšný. Zároveň se posilují všechny hlavní svalové skupiny paží, nohou, hýždí, hrudníku a břicha. A protože písek tlumí otřesy způsobené dopady, tak je plážový volejbal mnohem šetrnější ke kloubům než ten klasický.
Cyklistika
Spálené kcal/60 min.: 300 – 800
Cyklistika je výbornou variantou pro obézní nebo osoby s problémovými klouby. Je relativně levným a nenáročným sportem. „Při jízdě na kole nejvíce posílíte svaly na nohou, proto je vhodné cyklistiku kombinovat například s plaváním, při kterém posílíte svaly trupu a rukou,“ říká Hollerová.
Tenis a badminton
Spálené kcal/60 min. tenis: 350 – 570, badminton: 350 – 530
Pro sportovní nadšence, kteří si chtějí zlepšit kondici, ale i pro cílené posílení svalů na rukou a nohou, je ideálním sportem tenis nebo badminton. Pokud se tyto sporty hrají rekreačně, jsou vhodné i pro ty, kteří potřebují zlepšit kardiovaskulární zdraví. Naopak nevhodné jsou pro lidi s nadváhou a nemocnými klouby.
Posilujte s vlastní váhou
Během léta můžete dělat spoustu věcí. Kromě výše popsaných aktivit se doporučují kolečkové brusle (390 kcal/hod.) pro zpevnění zadečku. Můžete si zaskákat přes švihadlo (450 kcal/hod.), zahrát si frisbee (250 kcal/hod.), u moře šnorchlovat (100 kcal/hod.), úžasným letním spalovačem je veslování (500 – 1220 kcal/hod.). Pokud rádi posilujete, vyzkoušejte místo zvedání činek v posilovně posilování s vlastní váhou. Využít k tomu můžete venkovní hřiště nebo si zatrénovat třeba v lesoparku. Nezapomínejte ani na běh (600kcal/hod) nebo rychlou chůzi (300 kcal/hod).
