Nezničte si běháním zdraví: Protažení není ztráta času a bolest ke sportu nepatří
Řada lidí se snaží všemožně zhubnout do plavek a běžecké boty obouvají i ti, kteří s pohybem nemají moc zkušeností. Odborníci varují před chybami, kvůli kterým hrozí při sportu nepříjemná zranění.
Protáhněte se
Protažení před sportem prohřeje svaly a po sportu zase pomůže odvádět ze svalů »odpadní« látky. „Protažení celého těla, nejenom nohou nebo paží, je stejně důležité před výkonem i po něm,“ shrnuje Iva Bílková, fyzioterapeutka pražské FYZIOkliniky. Před sportem pomůže i rychlá chůze nebo mírný poklus, po cvičení se protahujte spíš staticky, s delší výdrží v jednotlivých polohách.
Nepřetěžujte se
Běhání je zdravé a rizikové zároveň. Především kvůli kloubům, vazům a úponům. „Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců se ztuhlým pohybovým systémem jde po dlouhé zimě opět zaběhat. Namáhány jsou nejvíc klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena. Druhotně se může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži může dojít k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy,“ vysvětluje MUDr. Michaela Tomanová primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.
Vnímejte bolest
Unavené tělo nám bolestí dává vědět, že už zátěž nechce. Takovou bolest proto nepotlačujte léky, ale vnímejte ji a řiďte se jí jako signálem. Ke sportu by patřit neměla a dalším sportováním neodezní. „Když budu ignorovat fakt, že mě bolí koleno, a dál budu běhat bez dostatečného protažení, budu se po zátěži cítit stále hůř, časem pocítím bolest i při běhu a později i v klidu,“ varuje Bílková.
Zvolte správnou obuv
Na běžecké obuvi nešetřete a raději se při výběru poraďte s odborníkem. Při došlapu se totiž tělo musí vyrovnat s tlakem, který je 2 – 3krát větší, než je naše váha. Pokud je to možné, běhejte především na měkčím povrchu, jako jsou atletické dráhy nebo lesní cesty, a ne po tvrdém asfaltu.
Proč je dobré běhat
Pravidelný pohyb má blahodárný vliv na tělo. Bude se vám zlepšovat flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevní se okolní svaly a vazy a kloub bude stabilnější a odolnější. Při běhání se vám také zlepší hladina dobrého cholesterolu v krvi, zvýší se výkonnost plic a nastartuje imunitní systém. Zároveň se sníží krevní tlak a riziko nemocí oběhového systému. Pomáhá preventivně i proti osteoporóze.
Jak začít běhat?
S běháním začínejte zlehka, střídáním běhu a chůze, a když se budete cítit dobře, prodlužujte trať. Pozor by si měli dávat především lidé, kteří mají i jen počínající artrózu. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy.
