Nová převratná dieta! Hubnete ve spánku!
PRAHA/BERLÍN – Tělo samý faldík a do letní sukně nebo šortek se ne a ne napěchovat. Co s tím? „Zhubněte ve spánku!“ radí odborník na výživu lékař Detlef Pape (51) z německého Essenu. Vymyslel zcela převratnou dietu, při které se dá zhubnout za pět měsíců kolem 11,5 kg!
Za pět měsíců 12 kilo dolů...
Nadšeni jsou i čeští doktoři...
Dieta je o to lepší, že se hubne v noci ve spánku, a přes den se můžete klidně dobře najíst!
„Jde o přeprogramování těla, aby spalovalo tuky během noci. Nejdůležitější je rozdělit si svůj den do čtyř fází,“ vysvětluje Pape, tvůrce senzační diety. V každé fázi dne se pak musí člověk jinak stravovat a také jinak pohybovat. „Tak se dokáže nastartovat látková výměna tak, že každou noc budete cíleně hubnout,“ říká Pape.
Zakulacené ženy a muži, kteří hubli pod přísnou kontrolou vědců, zhubli během pěti měsíců v průměru 11,5 kila. „S novým denním plánem, na který si zvyknete během měsíce, nastavíte své biologické hodiny na hubnutí,“ uvádí Pape.
Nová dieta se moc líbí i českým lékařům. „Sice bych ji nenazval přímo dietou, ale nevidím na ní nic špatného. Pokud člověk chce zhubnout, měl by se začít především hýbat. A to němečtí kolegové doporučují,“ říká lékař Jan Kadleček s tím, že je správné, jak vysoký důraz je kladený na snídani a konzumaci čerstvé zeleniny během celého dne.
Fáze 16.00 až 8.30 h
Na ráno si naplánujte lehký vytrvalostní trénink. Nejideálnější je půl hodinka běhu, jízdy na kole nebo rekreační plavání. „Tělo se začne zbavovat prvních tukových polštářků. Pak si dopřejte vydatnou snídani, která nastartuje spalování tuků,“ radí Detlef Pape. Posnídejte: 4 krajíčky chleba nebo 8 krajíčků toastového chleba nebo 3 housky a kousek ovoce nebo 12 polévkových lžic müssli. Namažte si pečivo marmeládou, nugetou, medem, slaným margarínem s okurkou nebo rajčetem. Určitě vynechejte sýr, uzeniny a maso!
Fáze 210.30 až 14.15 h
Myslete na to, že se během dne musíte hýbat! Do kanceláře vyběhněte po schodech, o polední přestávce si dopřejte desetiminutovou ostřejší procházku. A pak si dejte dobrý oběd! Obědvejte: těstoviny, rýži, sedm brambor nebo 500 g hranolek upečených v troubě a bez tuku!Talíř by měl být tak plný, že si maso nebo rybu budete muset dát na jiný talíř. A nezapomeňte na hromadu zeleniny. Navíc platí: Najíst se do sytosti a nehladovět!
Fáze 316.15 až 20.15 h
A znova se hýbat! Lehký silový sport se zátěží, jako je posilování, k tomu dřepy, shyby nebo vzpírání v leže. Množství si stanovte sami. Každý sval, který je posilován, zvyšuje v noci spotřebu kalorií. „Po sportu si dopřejte dobrou večeři,“ radí Pape. Povečeřte: Řízek, kotletu nebo steak z lososa (150 až 250 gramů) nebo polovinu grilovaného kuřete.Můžete klidně slupnout i hamburger nebo gyros, ale bez housky nebo arabského chleba, nechte si je zabalit do salátového listu. A k tomu hodně zeleniny nebo zeleninového salátu se zálivkou z jogurtu! Určitě nejezte brambory, rýži a těstoviny, zapomeňte i na hrášek, bílé i červené fazole, mrkev a kukuřici.
Fáze 420.15 až 5.45 h
„Teď hubnete! Ve spánku si začne tělo budovat svaly a spalovat tuky. Pohyb a strava přes den spustí »samohubnoucí« efekt. Ráno se vzbudíte hladoví a můžete si opět dopřát vydatnou snídani,“ říká Pape.
