Hubneme s Ilonou z Ulice: Pevné bříško a pěkně tvarované hýždě!
5 fotografií
Špeky kolem pasu, který jakoby mizel, zvětšující se objem břicha a povadlé zadní partie těla – to trápí s přibývajícím věkem snad každého. A k tomu ne zrovna výstavní pozadí... I tady vám může pomoci cvičení pilates.
„Začít s ním můžete v každém věku,“ tvrdí trenérka Ivka Davidová a dodává: „Pokud budete cvičit pravidelně, výsledky se určitě dostaví. Samozřejmě že musíte upravit i jídelníček, ale stojí to za to.“ Její cvičenka Ilona Svobodová je toho důkazem.
Prdelkový úsměv
Také se vám líbí, když mladé krasavici zpoza ultrakrátkých kraťásků nebo plavek vykukují pěkně tvarované hýždě? Tam, kde zadeček přechází do stehna, je místo, které se dá nazvat »prdelkový úsměv«. Tak do toho! Cvik tvaruje hýždě, zadní stranu stehen a posiluje zádové svaly.
Provedení: 3 série po 12 cvicích. Budete potřebovat velký míč. Rukama a nohama se zapřete o zem, hlava je v prodloužení těla, lopatky »v kapse«, ramena od uší. Nohy s výdechem zvedejte tahem do výše kyčlí, břicho vtažené, »zip« zatažený.
Opět můžete cvik provádět oběma nohama najednou, střídat je nebo kmitat v horní poloze.
POZOR: Nezvedejte končetiny příliš vysoko, nesmí dojít k prohnutí páteře. Také nepodsazujte pánev, proto držte břicho po celou dobu zatažené. Pokud cvik provedete správně, pocítíte pořádně už první pohyb!
Pekáč buchet
Mít ploché bříško s lehce se rýsujícími svaly je sen nejen mužů, ale i žen. V tom případě je potřeba břišní svaly pravidelně a často posilovat.
Provedení: 3 série po 12 cvicích. Položte se na záda, nohy pokrčte, hlavu volně položte do košíčku z dlaní, které jsou pod krkem. Zvedejte se tak, jako byste chtěli připlácnout spodní žebra ke kyčelním kloubům. Ty se nesmí ani hnout. Opět můžete cvik provézt několika způsoby. Tahem, na fáze nebo drobnými malými tahy v horní části cviku.
Náročnější a účinnější bude cvičení tehdy, když při zabalování (pohyb vzhůru) nadlehčíte chodidla. Nezvedáte je, jen nadlehčíte! Tím posilujete i svaly spodního bříška.
POZOR: Břicho musí být tak zatažené, že je na omak kamenné, »zip« opět aktivní. Celý cvik se provádí právě břišními svaly, ne hmitem. Při zabalování vydechujte. Břicho vám nesmí vylézt, naopak je zatažené.
Ilona Svobodová (57) o cvičení – 2. díl
„Chci nosit mini!“
„Cvičím hlavně kvůli dobrému pocitu, protože chci chodit v minisukni a nosit krátké rukávy. U cvičení si vždy psychicky odpočinu a také mi zlepší náladu.
I když mám hodně práce, chodím fakt pravidelně a těším se. Výmluvy některých žen, že nemají čas, neuznávám. To je normální lenost!“
Co je to »zip«
U pilatesu je důležité držet vtažené břicho a zapojit hloubkové svaly pánevního dna. Jak na to? Představte si, že jste na záchodě na malé. A čůrání násilně přerušíte tak, že zatáhnete svaly pánevního dna vzhůru, jakoby »zapnete vnitřní zip«.
Nebo si představte, že ležíte a soukáte se do malých kalhot. Břicho musíte opravdu hodně zatáhnout.
Kontrola správného zapojení středu těla
Břicho při každém cviku musí být zatažené a hýždě povolené. Měli byste cítit pas celý dokola. Nikdy nepodsazujte pánev, je to nepřirozená poloha páteře.
5 fotografií
