Rádce Aha! Jak přežít podzim ve zdraví

Co je to imunita?
Imunita je schopnost organismu bránit se proti látkám pocházejícím jak z vnějšího prostředí, tak zevnitř našeho těla. Imunitní systém spouští imunitní odpověď, tedy snahu o zapuzení nežádoucích látek.

Základem je zažívání
Řada poruch imunity souvisí se špatnou mikroflórou ve střevech. Střevní sliznici poškozují zejména jednoduché cukry, tuky a nedostatek vlákniny. Vyhněte se hladovění i přejídání, pro posílení imunity jezte jogurty, kysané mléčné výrobky, ořechy, luštěniny, tučné ryby a česnek.

Dopřejte si vlákninu
Vláknina čistí střeva a odvádí z těla škodliviny. Denně byste měli sníst 25–30 gramů vlákniny, což je množství, které najdete v 600 gramech ovoce a zeleniny. Ale pozor, nadbytek vlákniny způsobuje zácpu a brání vstřebávání některých minerálních látek.
Zdraví z přírody
Neuděláte chybu, kdy se na podzim zásobíte bylinkami. Imunitu podporuje ostropestřec mariánský, kopřiva nebo řebříček, echinacea, pomáhá taky mladý ječmen nebo řasa chlorella, které dodávají tělu spoustu vitaminů, minerálních látek a dalších živin. Nic z toho však nepomůže, když nezměníte životní styl.

Hýbejte se
Pro imunitu má klíčovou důležitost dostatek pohybu a odpočinek. Pokud plánujete dovolenou, snažte se dopřát si alespoň dva týdny najednou. Za jeden či dva dny si baterky nedobijete. Sportem se nemusíte přepínat, k podpoře zdraví stačí i svižná procházka se psem, turistická vyjížďka na kole nebo lehký běh.  
Bacha na stres
Psychická pohoda je pro imunitní systém důležitá, je tedy důležité dodržovat psychohygienu, dopřát si dostatek spánku, a pokud máte psychické problémy, řešit stav s odborníky. Od určité hranice už stres a deprese »rozchodit« nejdou.

Co je dobré dělat pro zdraví?

• Nepřecházejte nemoci
• Otužujte se
• Jezte zdravě a pravidelně
• Pijte dostatek vody
• Omezte kouření a pití alkoholu