Sezením v práci trpí páteř: Když záda bolí jako čert!
Pracujete vsedě? Tak pokud vás ještě nebolí záda, nespíš brzy budou! Sedavé zaměstnání je pro záda hrob. Podle zdravotních statistik jsou bolesti zad příčinou jedné z pěti pracovních neschopenek.
Opakovanými nebo trvalými bolestmi zad během života trpí až 80 % dospělé české populace. V celkovém počtu prostonaných dnů dosahují nemoci svalové a kosterní soustavy dlouhodobě prvenství a jejich podíl se stále zvyšuje. „Dlouhodobé pasivní sezení způsobuje nejen trvalé bolesti zad, krční páteře, hlavy, ale i nemoci oběhové soustavy, nadměrné ukládání tuku, a dokonce i cukrovku,“ varuje Adam Zaydlar z Centra zdravého sezení.
Sténá celá Evropa
Bolestmi zad netrpí jen Češi. V rámci EU jsou statistiky neméně varovné, bolestmi zad je postiženo na 120 milionů lidí a přímé náklady na jejich léčbu dosahují bezmála čtvrt bilionu eur ročně.
Jak problémům předejít
*seďte na kvalitní židli s polohovatelným sedákem i opěradlem
*pravidelně si dělejte přestávky na protažení (nejlépe po půlhodině)
*na židli se hýbejte (zhoupněte se, protáhněte nohy apod.)
*nezapomínejte na krátké procházky (ke kopírce, pro vodu...)
Správné dýchání není důležité jen při cvičení, ale i při sezení. Zapojena by do něj měla být nejen bránice, ale i pánevní dno a hluboké břišní svaly. Dýchání se nejlépe trénuje vleže. A jak si ověřit, jestli dýcháte správně? Při nádechu by se vám mělo zdvihat břicho a nikoli hrudník. A pozor! Výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech.
4 jednoduché cviky vsedě
V boji proti bolestem zad pomáhá i pravidelné cvičení. Že nemáte čas? Tak se aspoň pravidelně protahujte. A nemusíte kvůli tomu ani vstát ze židle! Aha! nabízí čtyři jednoduché cviky.
PROTAŽENÍ
*Uklánějte se s nataženou rukou střídavě doprava a doleva.
*Propleťte prsty tak, že dlaně směřují ke stropu. Pak paže co nejvíc protáhněte.
*Dejte ruce dozadu, roztáhněte prsty a pak protočte dlaně směrem ven.
UVOLNĚNÍ
*Vsedě se předkloňte a snažte se co nejvíc uvolnit.
