Nemůžete v noci spát? 5 tipů, jak se i v horku vyspat!
Při tropických vedrech se přes den snažíme chladit, jak jen to jde. Pitný režim, klimatizované prostory, ledová sprcha... Co ale dělat, když teplota ani v noci neklesne pod tropickou hranici a vedro sálá otevřeným oknem?
1. Snižte teplotu v pokoji
Když ráno odcházíte do práce, nechte okna i dveře na balkon zavřená a zatáhněte závěsy i žaluzie. Větrání omezte jen na ráno a večer. Tím se vyhnete tomu, aby z vašeho bytu byla rozpálená pec. Přes noc si nechte okna klidně dokořán otevřená nebo použijte ventilaci.
2. Nezatěžujte ledviny
Pitný režim dodržujte přes den, večer už ho ale nedohánějte. Pokud si dáte těsně před spaním sklenici vody, možná zaženete žízeň, jenže ledviny budou přes noc pracovat a nutit vás chodit na záchod. Vyvarujte se také těžkých a pálivých jídel, která tělo zahřívají zevnitř. Ideální je dát si k večeři zeleninový salát.
3. Sprchu jen vlažnou
Před spaním si samozřejmě dopřejte sprchu, ale pozor! Místo osvěžující ledové se opláchněte jen vlažnou vodou. Při vlažné se otevřou póry, a horkost z těla tak lépe odchází. Pokud je opravdu velké horko, dejte si před spaním nachladit lahev s vodou a přikládejte ji na tělo.
4. Alkohol s mírou
Omezte konzumaci většího množství alkoholu. Ten totiž přispívá ke snížení hladiny krevního cukru a vaše tělo se nedostane do hlubokého spánku. Pokud chcete večer pít, dejte si třeba vinný střik s několika kostkami ledu.
5. Investujte do matrací
Namísto klimatizace si pořiďte kvalitní prodyšné matrace z latexové pěny s příměsí gelových částic. Ty zajišťují optimální klima pro spánek a navíc mají mírně chladivý efekt. Jádro s oboustranným děrováním pak zabraňuje hromadění vlhkosti a dbá na správnou cirkulaci vzduchu.
