Jak dostat špíčky dolů!
Nářky nad tukovými zásobami na určitých místech, které prostě patří k věku ženy, slýcháte na každém kroku. S větším bříškem, špíčky kolem boků či okolo podprsenky, které trápí i jinak celkem štíhlé ženy, prý nelze nic dělat a úplně se jich nezbavíte ani dietou a cvičením. Ovšem pozor, odborník na hubnutí, jihoafrický nutriční specialista Max Tomlinson je ale naprosto opačného mínění!
Za ukládání tuku do určitých oblastí těla mohou podle Tomlinsona hormony. Problémy nastávají při hormonální nerovnováze, kterou je postižena většina lidí. Způsobuje ji nezdravá strava, znečištěné životní prostředí, stres či nedostatek efektivního cvičení.
Tukové zásoby (na břiše, kolem boků, paží či prsou) se hromadí nadměrnou produkcí či naopak potlačením jednoho konkrétního hormonu. Jak se bránit? Tady je konkrétní příčina vašeho problému a jeho řešení.
Tuk kolem pasu
Máte problémy s inzulínem. Hormonem, jenž reguluje hladinu cukru v krvi. Zřejmě přijímáte příliš cukru. Tělo pak pumpuje inzulín, aby jej odstranilo z krevního oběhu. Buňky ale po čase mohou přestat správně reagovat, což způsobuje tukové vrstvy kolem boků.
Akční plán
Musíte zredukovat příjem sacharidů. Dopřejte si středomořskou stravu (ryby, zelenina, ovoce). A vyvarujte se cukru a jídla, které tělo rychle spálí (bílý chléb, sušenky, koláčky, brambůrky, sladkých cereálií, rýže), sladkých bublinkových nápojů a alkoholu. Dopřejte si jídlo či koření bohaté na antioxidanty: skořici, kurkumu, čerstvé bylinky, brusinky, brokolici, borůvky, zelený čaj. Zásobte se multivitaminy, rybím tukem, chromem, magneziem, zinkem či zkuste rozpustnou vlákninu glukoman, která redukuje hladinu cholesterolu.
Záhyby kolem podprsenky
Mohou být znakem příliš pomalého thyroidu. Tento hormon řídí míru spalování kalorií. Jeho nízká hladina způsobuje nejen hromadění špíčků kolem podprsenky, ale i celkový příbytek váhy, únavu a depresi.
Akční plán
Funkci hormonu mohou narušit některé druhy syrové zeleniny. Vyvarujte se syrové brokolice, růžičkové kapusty, zelí, broskví, sóji, špenátu nebo jahod. Zvyšte příjem jódu a selenu, které podpoří účinky brazilských ořechů, hnědé rýže, česneku, jater, cibule, lososa, tuňáka.
Relaxujte, stres totiž ovlivňuje produkci thyroidu. Používejte pastu s fluoridem, který dovede hormon částečně zastoupit.
Tuk kolem rukou
Tukové zásoby se pod horními pažemi tvoří především u žen středního věku. Příčinou je klesající hladina mužského hormonu testosteronu.
Akční plán
Milujte se. Zamilování zvyšuje hladinu testosteronu a pravidelný sex vysílá tělu signál, aby jej vyprodukovalo větší množství. Produkci testosteronu napomůže i dostatek spánku a klidný život pokud možno bez stresů. Vyhýbejte se sacharidům, které testosteron potlačují. Jezte pravidelně a v žádném případě nehladovte. Nadopujte se zdravými tuky, které obsahují ryby, lněná semínka nebo avokádo.
Macatá stehna, tučný zadek
Hromadění tuku ve stehnech a na zadečku způsobuje ženský hormon estrogen. Ten přírodní je obsažen třeba ve vodě, mase, syntetický pak v chemikáliích.
Akční plán
Jezte více ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva. Omezte alkohol, prášky proti bolestem, nápoje s chemickými konzervanty. To vše brání játrům vyčistit nadbytečný estrogen. Jezte jogurty s biokulturou a nepijte moc kafe. Podle jedné ze studií totiž dvě kávy denně zvyšují u žen hladinu tohoto hormonu.
Nafouklé břicho
Zřejmě máte problémy s adrenalinovými žlázami a nadprodukcí hormonu kortizolu, kterou způsobuje nadměrný stres. V krvi se zvedá hladina cukru, což vede k produkci inzulínu.
Akční plán
Plochému bříšku neprospívá hlavně stres. Proto zkoušejte relaxovat, co to jde. A zkuste i mírnější cvičení. Pohyb vám zvedne náladu. Zvyšte konzumaci celozrnného pečiva, zeleniny, ryb a masa. Omezte polotovary, cereálie, cukr, mléčné produkty, sušené ovoce, pivo, víno, ovocný džus a kafe.
