Jak se hubne v Česku: Kdy alkohol pomáhá?

Jak se snáší dieta a alkohol?

Pravdou je, že velmi malé množství alkoholu (1 dl kvalitního vína nebo 1 malé pivo) má preventivní účinek v boji proti kardiovaskulárním onemocněním. Nicméně při hubnutí by bylo lepší alkohol vynechat úplně. Alkohol totiž zhoršuje přeměnu tuků v játrech a ty se následně zpětně ukládají. Navíc čistý alkohol má energetickou hodnotu blízkou tukům, takže obsahuje poměrně velké množství kalorií.

Mohu hubnout, když kojím?

Celkový váhový přírůstek v těhotenství u ženy, která má optimální váhu, by měl být kolem 10 až 12 kg. Pokud vše probíhá normálně a přírůstek tuku byl přiměřený, pak při plném kojení, kdy matka respektuje zásady zdravé výživy, nesnaží se o razantní hubnutí, ale nepřejídá se, pozvolna klesá ke své původní váze přirozeně sama.

Zásadně varujeme před tím snažit se o co nejrychlejší navrácení do původní váhy, kdy matka razantně omezuje jídlo a přidává intenzivní cvičení. Výsledkem je jen to, že dítěti po čase živiny obsažené v mléce přestávají stačit, dítě pláče, matka je nervózní a laktace ustává. Dítě, které je plně kojené do 6 měsíců věku, má přitom ten nejlepší start do života.

Jak mám odnaučit děti jíst sladké?

Vaše dítě by mělo především vědět o všech následcích jedení sladkého. Poučovat bychom ho měli úměrně jeho věku. Dítěti se určitě nebudou líbit zkažené zoubky, obezita nebo pobyt v nemocnici kvůli cukrovce. Jako druhý krok by bylo dobré dítě postupně naučit na zdravé sladké (přírodní ovocné sirupy, ovoce v syrové i sušené podobě).

Třetím krokem je dohoda mezi vámi a dítětem, jak často bude mít sladké povoleno. Určete přesně, kolik tyčinek a čokolád za týden může mít a dbejte na dodržování. A co takhle držet tento systém i s dítětem a například soutěžit? Když bude dítě brát změnu návyků jako hru, lépe to zvládne.

Jak zvládat pravidelnou stravu a pracovní stres?

● Naučte se méně stresovat a pracovat tak, abyste se cítili dobře. Zkuste se odreagovat cvičením power jógy nebo procházkami v přírodě.

● Pokud nepracujete od velmi brzkého rána, vždy snídejte ještě doma, ne až v práci. To už je pozdě a také je zde větší riziko, že snídani vynecháte.

● Plánujte si jídlo den dopředu a mějte navařeno. Nenechávejte jídlo náhodě a vždy mějte jasno v tom, co daný den budete jíst.

● Jezte v klidu. Nejezte u počítače ani u práce. Při práci totiž nevnímáte, kolik jste toho snědli. Nepřejídejte se, budete bez energie.

● Nenechávejte jídlo až na večer. Jezte během dne, abyste večer nebyli hladoví. Večerní pojídání máte spojeno s pohodou, a to je špatně.

Kolik energie ukrývají?

• 1 panák čokoládového likéru 238 kJ
• 1 panák whisky 330 kJ
• 2 dl bílého vína 452 kJ
• 1 malé pivo 539 kJ
• 2 dl červeného vína 562 kJ
• 2 dl sektu 662 kJ
• 1 velké pivo 816 kJ