Zpět do formy! Jak správně na to?

Zdravé jídlo (pixabay)

5. září 2026 • 12:00

Grilování s přáteli, dovolené all inclusive, letní drinky a možná i méně pohybu během léta, to vše se mohlo projevit pár kily navíc. A nyní možná přemýšlíme, jak se zas dostat na svou váhu, nastavit si pravidelný režim a co vlastně jíst. Většinou ale chceme výsledek hlavně rychle, zkoušíme zázračné diety, což není úplně správné. Jak tedy nastartovat hubnutí, aniž bychom museli hladovět? Poradíme společně s odborníky.

* Stanovit si reálné cíle
Například se nejprve po letní pauze stabilizujeme v zaměstnání nebo ve škole, s tím postupně sladíme i pravidelný stravovací režim a postupně se vrátíme k pohybovým aktivitám. Úkoly plníme postupně a navyšujeme je.

* Nepřepálit začátek
To platí, zejména pokud jde o pohyb. Není potřeba se hned vrátit k plné zátěži, na kterou jsme byli zvyklí před letní pauzou, ale raději ji snížit o polovinu nebo o třetinu, jak pokud jde například o vzdálenost, kterou ujdeme či uběhneme, tak pokud jde o intenzitu.

* Dodržovat pravidelnost
Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Pokud jde o jídelníček, měli bychom jíst v přibližně stejnou dobu, tj. snídat, obědvat, večeřet i svačit. Hýbat bychom se měli ideálně denně, neznamená to ale být každý den v posilovně nebo na hodinách aerobiku. Znamená to denně zařadit alespoň 30 minut chůze a alespoň třikrát týdně přidat nějakou aerobní aktivitu. Důležité je také posilování, to však můžeme dělat i doma nebo v přírodě a jako zátěž používat vlastní váhu.

* Nechat si pomoci
Pokud si nevíme rady, není ostuda vyhledat odborníka, např. výživového terapeuta, osobního trenéra či kouče nebo psychologa, kteří poradí a navedou nás správným směrem v dané oblasti.

Jak se hýbat
„Nejdůležitější je stanovit si reálné cíle, které dovedete splnit. Podle aktuální kondice, osobních preferencí a času si stanovte realizovatelné mety, které vás nebudou stresovat, ale naopak motivovat,“ radí Iris Mango, specialistka na výživu a fitness (irismango.cz). Pro ty z nás, kteří nikdy nebyli příliš velcí sportovci, je nejvhodnější začít chůzí. Kromě klasické lze časem zkusit i chůzi s holemi na nordic walking, kde zapojíme intenzivněji celé tělo. Pak lze postupně přejít i na tzv. indiánský běh, kdy se střídá chůze a běh. Kdo má rád aktivity ve vodě, může se věnovat plavání. Ideální je správný plavecký styl s vydechováním do vody, při kterém netrpí krční páteř. I na podzim se dá krásně jezdit na kole, cyklisté možná ujedou i více než v létě díky příznivějšímu počasí. U pohybu rozhodně není vhodné tzv. přepálit start a skočit po hlavě do tvrdého tréninkového režimu, když tělo z rutiny vypadlo, nebo na tréninkový režim není zvyklé vůbec. „Nevystavujte tělo zbytečné zátěži, které odvyklo, a do svého módu se dostávejte pozvolna. Pokud jste byli třeba měsíc mimo domov a nyní se chcete vrátit do tří tréninkových jednotek týdně, stačí prostě jen ubrat z intenzity. Ujděte nebo uběhněte méně, snižte si zátěže ve fitku a vracejte se k nim postupně,“ radí Iris Mango. Kdo se k pohybu jen vrací, obvykle si poradí sám. Když jsou naše zkušenosti malé a všechny naše pokusy o pravidelný pohyb neměly nikdy dlouhého trvání, nebo je provázela četná zranění, která od sportu spolehlivě odradila, je nejvhodnější obrátit se na odborníka.

Jak zlepšit stravu - Nejen to zjistíte v tištěném APŽ číslo 36.