Jak ulevit žílám a lymfě aneb Vraťte tělu »lehkost«...
Horka, která panují i v našich zeměpisných šířkách, dávají našim žilám i lymfě pořádně zabrat. Oteklé kotníky a pocit těžkých nohou ale nemusí být nutnou daní za slunečné dny. Víte, proč tělo v teplu zadržuje vodu a jaké jednoduché triky vám přinesou okamžitou úlevu? Lékař a odbornice na celostní medicínu vám poradí, jak na to…
Jak správně masírovat
Při masáži je důležité dodržet správný směr a techniku. Masáž musí respektovat tok krve a lymfy:
- vždy masírujte krouživými pohyby
- začněte chodidlem, postupujte přes kotník, dále přes lýtko, a nakonec směrem ke stehnu a tříslu
- používejte jen jemný tlak, spíše nohy hlaďte
- pohyby by měly být pomalé a rytmické.
Každý večer se věnujte masáži nohou 5 – 10 minut. K masírování využijte prsty, klouby rukou nebo dlaně. Pro větší pohodlí můžete použít také masážní pomůcky, tj. míčky nebo válečky s jemnými hrbolky. Netlačte, jelikož na rozdíl od klasické masáže zde neplatí »čím silnější, tím lepší«. Přílišný tlak může jemné lymfatické cévy naopak uzavřít a snížit účinek masáže. Pozor! Masáž je přínosná při pocitu těžkých nohou, při mírných otocích nebo po dlouhém stání či sezení. Rozhodně se jí vyhněte, je-li u vás podezření na trombózu, máte akutní zánět nebo trpíte-li na vážné onemocnění ledvin.
Co je dobré vědět:
Nezapomínejte, že masáž sama o sobě nemůže nahradit kompresní terapii ani pravidelný pohyb. Pohybujte proto nohama při všech příležitostech – v kanceláři, v dopravním prostředku nebo při čekání na zastávce. Na podporu proudění krve i lymfy vyzkoušejte jednoduché cviky žilní gymnastiky, které najdete na www.zilniporadna.cz. Vhodné jsou jak při chronickém žilním onemocnění, tak lymfatických obtížích. „Lymfedém nepodceňujte, protože pozdější fáze jsou hůře léčitelné. U opakujících se nebo zhoršujících se otoků již nestačí běžná režimová opatření a masáže, je třeba vyhledat lékaře, ten může zahájit komplexní dekongestivní terapii zahrnující kompresi, lymfodrenáž, pohyb a péči o kůži,“ shrnuje MUDr. David Ručka, Ph.D.
Tip navíc
Užitečné desatero aneb Péče o »problematické« žíly a lymfu v kostce:
1. Dávejte přednost vyvážené stravě, dbejte na dostatečný pitný režim.
2. Dbejte na pravidelný pohyb bez přetížení, zejména chůzi nebo plavání.
3. Pravidelně hluboce dýchejte – brániční dýchání podporuje tok lymfy.
4. Vyhněte se dlouhému stání a sezení bez pohybu.
5. Předcházejte nadváze a obezitě.
6. Noste volnější oděvy a boty na nízkém podpatku.
7. Při odpočinku si vyložte nohy nad úroveň srdce.
8. Vyhýbejte se teplu a přehřívání (sauně a vířivce).
9. Pečujte o kůži, promazávejte ji – drobná poranění mohou vést k infekci.
10. Potíže konzultujte se svým praktickým lékařem.
Celý článek v tištěném APŽ číslo 33.
