Další tipy pro oteklé a těžké nohy...
Horka, která panují i v našich zeměpisných šířkách, dávají našim žilám i lymfě pořádně zabrat. Oteklé kotníky a pocit těžkých nohou ale nemusí být nutnou daní za slunečné dny. Víte, proč tělo v teplu zadržuje vodu a jaké jednoduché triky vám přinesou okamžitou úlevu? Lékař a odbornice na celostní medicínu vám poradí, jak na to…
Rychlá »první pomoc«
Střídavá sprcha neboli domácí varianta Kneippovy terapie je skvělý způsob, jak rychle povzbudit žilní oběh a ulevit těžkým nohám. Celý postup začíná správným nastavením vody, kdy si připravíte příjemně teplou (nikoli horkou, která by cévám uškodila) a chladnou vodu. Sprchování zahájíte teplou vodou, kterou nohy prohříváte přibližně dvě až tři minuty, čímž se cévy uvolní a roztáhnou. Poté přepnete na chladnou vodu a proud směřujte vždy zdola nahoru s tím, že začněte od chodidel a kotníků, pokračujte přes lýtka až k podkolenním jamkám, což odpovídá přirozenému toku krve k srdci. Chladnou vodou nohy polévejte zhruba 20 až 30 sekund, aby se cévy vlivem chladu prudce stáhly. Tento střídavý cyklus zopakujte celkem třikrát, přičemž sprchování zásadně zakončete studenou vodou, aby cévy zůstaly stažené a zabránilo se dalším otokům. Na závěr nohy jemně osušte a dopřejte jim alespoň 15 minut odpočinku ve zvýšené poloze (například opřené o stěnu nebo podložené polštářem), čímž návrat nahromaděné tekutiny ještě více podpoříte.
Buďte aktivní
Pravidelný pohyb je tím nejjednodušším a zároveň nejúčinnějším způsobem, jak udržet žilní a lymfatický systém v kondici. Při každém kroku totiž svaly na nohách fungují jako přirozená pumpa, která stlačuje cévy a pomáhá krvi i lymfě proudit směrem nahoru proti gravitaci. Bez pohybu tekutiny v nohách stagnují, což vede k pocitům pnutí, únavě a nepříjemným otokům. Jaký druh aktivity vašemu tělu udělá největší službu a na co si naopak dát pozor? „Jakýkoliv pohyb je fajn a vítaný. Chůze, plavání, jízda na kole jsou letní aktivity, které by v ideálním případě mohly být zařazeny klidně každý den. Vyvarovala bych se dlouhého sezení případně dlouhé monotónní chůzi, hot józe nebo nějakému vysokofrekvenčnímu cvičení,“ uvádí Irena Hončlová. „Svým pacientům často říkám jednoduchou větu: »Nejlepším lékem na žíly je chůze«. Není potřeba uběhnout maraton. Už několik minut chůze každou hodinu udělá pro žíly více než mnoho doplňků stravy. Nejúčinnější kombinací je za mě pravidelný pohyb, kompresní punčochy a udržování přiměřené tělesné hmotnosti. Co se týče kompresních punčoch, ty dnes rozhodně nejsou jen silné béžové punčochy, jak si mnoho lidí představuje. Moderní kompresní pomůcky jsou pohodlnější a při správném výběru dokážou výrazně zmírnit otoky i pocit těžkých nohou. Ve své ambulanci opakovaně vidím, že nejlepších výsledků dosahují pacienti, kteří kombinují více opatření současně – pravidelný pohyb, kompresi a případně vhodně zvolená venofarmaka, léky na posílení žilní stěny,“ doporučuje MUDr. David Ručka, Ph.D.
Lymfa i žilní krev potřebují rozproudit
Speciální typ jemné masáže, tzv. manuální lymfodrenáž, může pomoci rozproudit jak lymfu, tak i žilní krev. Studie publikovaná v odborném časopise Physiotherapy ukázala, že tato technika dokáže krátkodobě zvýšit průtok krve v žilách dolních končetin. Masáž nohou tak může snížit otoky, zlepšit mikrocirkulaci, ulevit od pocitu těžkých nohou a podpořit regeneraci tkání. „Manuální lymfodrenáž může sloužit jako podpůrná metoda ke snížení otoků a kombinovaných žilně-lymfatických potíží. Je ale důležité vědět, že není samospasitelná – funguje nejlépe jako doplněk komplexní léčby chronického žilního onemocnění, která zahrnuje užívání venofarmak, nošení kompresních punčoch a dodržování režimových opatření,“ vysvětluje MUDr. David Ručka, Ph.D.
Více o tom, jak na otoky npohou v tištěném APŽ číslo 33.
