Léto bez těžkých nohou...
Horka, která panují i v našich zeměpisných šířkách, dávají našim žilám i lymfě pořádně zabrat. Oteklé kotníky a pocit těžkých nohou ale nemusí být nutnou daní za slunečné dny. Víte, proč tělo v teplu zadržuje vodu a jaké jednoduché triky vám přinesou okamžitou úlevu? Lékař a odbornice na celostní medicínu vám poradí, jak na to…
1. Je normální, že »těžknou«?
Otoky nohou v horku jsou zcela přirozeným jevem, protože tělo v tomto období zapíná svou vlastní vnitřní »klimatizaci«. Aby se organismus nepřehřál, rozšiřuje své cévy a posílá teplou krev k povrchu kůže, kde se může snáze ochladit. V takto roztažených žilách ale krev proudí pomaleji a stěny cév bývají uvolněnější. Gravitace pak udělá své a tekutina z krve začne snáze prosakovat ven do okolních tkání. Výsledkem jsou oteklé kotníky a těžké nohy, což je vlastně taková malá daň za to, že se tělo úspěšně ochlazuje. „Proto si mnoho lidí večer všimne, že mají těsnější boty nebo otlačené ponožky. Ve své ambulanci každé léto vídám pacienty, kteří přicházejí s tím, že jim nohy začaly otékat »najednou«. Ve skutečnosti se často ukáže, že žilní onemocnění měli už delší dobu a letní vedra pouze odhalila problém, který byl dosud skrytý. Pokud otok po nočním odpočinku zmizí, nemusí jít o nic závažného. Jestliže ale přetrvává, zhoršuje se nebo je spojený s bolestí či dušností, měl by člověk navštívit lékaře,“ vysvětluje MUDr. David Ručka, Ph.D., angiolog, kardiolog a certifikovaný lymfolog.
2. Nejčastější viníci
Otoky mohou mít celou řadu různých příčin, od zcela neškodných až po ty zdravotně závažnější. Velmi často vznikají z běžných důvodů, jako je dlouhé sezení či stání, nadměrný příjem soli nebo hormonální výkyvy v těhotenství. Dalším častým důvodem je oslabený žilní systém s křečovými žílami nebo špatně fungující lymfatický oběh, kvůli kterým se tekutina snadno hromadí v nohách. Za zadržováním vody však mohou stát i některé léky nebo onemocnění srdce, ledvin a jater, která narušují správnou rovnováhu tekutin v těle. Místní otoky pak bývají přirozenou obrannou reakcí organismu na úraz, zánět či alergii. „Často se však zaměňuje žilní nedostatečnost (křečové žíly) a špatně fungující lymfa. Hlavní rozdíl je v jejich »práci« – žíly odvádějí krev zpět k srdci a lymfa funguje jako naše vnitřní »čistička«, která z těla odvádí odpadní látky. Tyto dva systémy se však úzce ovlivňují, a pokud žíly nefungují správně, lymfa je přetěžovaná a problémy se kombinují,“uvádí Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu a spoluautorka podcastu Hackni život. Jak už bylo výše zmíněno, otoky bývají v letních dnech běžnou reakcí těla na horko, ale existuje poměrně jednoduchá vizuální pomůcka, jak rozlišit, co je ještě v pořádku a co již ne. „Pokud výrazněji otékají horní končetiny, obzvláště prsty, a to tak, že nejde sundat prstýnek, je dobré být na pozoru. U dolních končetin jsou to zase nápadně zvětšené oblasti kolem kotníků a nártů. V případě, že jsou otoky již masivního charakteru a zmizí klouby, je třeba řešit potíže co nejdříve s lékařem,“ dodává dále odbornice.
3. Pít, či nepít?
Jedním z největších mýtů je, že při zadržování vody by měl člověk méně pít. Jak to vlastně je? „To je jeden z nejčastějších omylů. Lidé si často myslí, že když mají otoky, měli by omezit pití. Ve skutečnosti může být pravda právě opačná. Při nedostatku tekutin organismus vodu zadržuje ještě více. Navíc se zvyšuje riziko zahuštění krve a vzniku žilní trombózy. V létě je proto dostatečný pitný režim velmi důležitý,“ varuje MUDr. David Ručka, Ph.D. „Doporučuji nejen čistou vodu, ale i minerální, březovou (míza z břízy) či kokosovou, které dodají tělu potřebné minerální látky. Důležitá je ale i podpora lymfy pomocí lymfodrenáže, ať od odborníka či doma suchým kartáčem. Úprava jídelníčku je také zásadní. Je nutné eliminovat slazené nápoje, alkohol, kávu (max. množství 1 – 2 kávy za den), ultrazpracované potraviny, nevhodná je i přemíra soli a rafinovaného cukru. Naopak si mohu pomoci již zmiňovat správným pitným režimem a lymfatickými bylinami, jako jsou měsíček, kopřiva, svízel, sedmikráska či list pampelišky,“ doplňuje Irena Hončlová.
Rychlá »první pomoc«?
To a další tipy, jak na oteklé nohy najdete v tištěném APŽ číslo 33.
