Nadechněte se zhluboka! Nejen kvůli trávení...
Správné klidné dýchání je velmi důležité, může ovlivnit naši celkovou psychickou pohodu i fyzické zdraví. Souvisí se všemi procesy v těle a trávení není výjimkou. Dýchání je přirozený proces, který nevnímáme do doby, než začneme mít s dechem potíže. Pokud máme problémy opakovaně, aniž bychom vynaložili výraznější fyzickou námahu, je potřeba zpozornět. Na vině může být celá řada věcí od nevhodné stravy, nadváhy, onemocnění srdce a cév, nemoci ledvin, alergie, astmatu, respiračního onemocnění nebo stresu.
Když je něco špatně…
Nesprávná funkce dýchacích svalů včetně bránice, která souvisí s mělkým hrudním dýcháním za minimálního použití břišních svalů, může způsobovat problémy:
* Pálení žáhy
Projevuje se jako pocit horka nebo pálení v oblasti za hrudní kostí, který může postupovat směrem nahoru ke krku. Vyskytuje se nejčastěji po jídle a je způsobený návratem kyselého žaludečního obsahu zpět do jícnu přes netěsnící jícnový svěrač, který se nachází mezi žaludkem a jícnem a propouští do žaludku polknutá sousta. Pokud se svěrač otevírá i jindy než při polykání, hovoříme o tzv. jícnovém refluxu. Pálení je pak způsobeno drážděním sliznice spodní části jícnu kyselou žaludeční šťávou. Zjednodušeně řečeno, jde o neúplné zvracení. Občas se pálení žáhy může vyskytnout u každého, aniž by to znamenalo, že trpíte nějakou chorobou. Dlouhodobé neléčené potíže mohou však přejít do chronického stavu a trvale poškodit sliznici jícnu. V některých případech vést až ke vzniku jícnových vředů nebo rakovinných nádorů.
Úzce souvisí se stresem a mělkým dýcháním a také tím, že ve stresu člověk jí ve spěchu, polyká vzduch a může pak nadměrně říhat. To napomáhá návratu kyselého žaludečního obsahu do jícnu. Dalším rizikem je obezita, kdy tělesný tuk vyvíjí nadměrný tlak na orgány včetně žaludku, jehož obsah je pak vytlačován zpět do jícnu. Stejně tak bránice je při nádechu více namáhána a těžší dosáhnout plného nádechu, proto je u obézních lidí běžnější zadýchávání.
Rizikové pro vznik pálení žáhy či refluxu je i těhotenství. Velkým rizikem souvisejícím s nadváhou a obezitou je nezdravá strava, tj. smažená a tučná jídla, pikantní jídla., která stimulují vyšší produkci žaludečních šťáv, sladkosti, sladké a sycené nápoje, káva a kolové nápoje. Pozor si dávejte i na ležení po jídle, kdy plný žaludek vyvíjí větší tlak na bránici, nedochází k plnému nádechu a obsah žaludku se může vracet zpět do jícnu.
Jak z toho ven: Prvním krokem je nepřejídat se a omezit nevhodné kombinace potravin, tučná, smažená, příliš slaná a kořeněná jídla. Na jídlo bychom mněli mít klid, pravidelně dýchat a jíst vsedě, ne za chůze a s telefonem v ruce. Není vhodné jíst u počítače nebo u televize. Jídlo je potřeba důkladně rozžvýkat a nehltat. Po jídle je vhodná krátká procházka, ale velká fyzická aktivita je vhodná až cca 2 hodiny po jídle.
* Nadýmání
Normální je, když ve střevě zdravý člověk má 1 až 2 litry plynu, který odchází z trávicí trubice říháním, vstřebáváním a také konečníkem až 10x denně. Pokud se ve střevě tvoří větší množství plynů, které z těla neodchází přirozenou cestou, projevuje se to jako pocit plnosti, bolesti břicha, křeče. Krátkodobé epizody bývají důsledkem dietní chyby. Pokud se však potíže opakují často, je potřeba to řešit. Za nadýmáním často nestojí jídlo, i když konzumace nadýmavých potravin, jako jsou ořechy, luštěniny, květák, brokolice, česnek, cibule a podobně, může k němu přispívat. Na vině ale bývá i vzduch, který nevědomky polykáme, může k tomu vést například rychlé a hltavé jedení nebo stres. „To, co lidi často překvapí, je, že nadýmání nemusí souviset pouze s jídlem. Velká část plynů totiž nevzniká jen trávením, ale i polykáním vzduchu (tzv. aerofagií) – například při rychlém jídle, pití brčkem nebo stresu. Podobně mohou potíže zhoršovat i některé návyky, které lidé vnímají jako neškodné – například časté žvýkání žvýkaček nebo konzumace nízkokalorických výrobků s umělými sladidly. U žen se navíc může nadýmání zhoršovat i v souvislosti s hormonálními změnami, například v období premenopauzy, kdy se mění citlivost trávení i zadržování tekutin. Trávení je navíc úzce propojené s psychikou – právě proto se obtíže často zhoršují ve stresu, i když člověk nezmění jídelníček,“ dodává Pavla Horáková, vedoucí online poradny Lékárna.cz.
Jak z toho ven: V první řadě je vhodné upravit jídelníček a režim a sledovat souvislosti. Potraviny, o kterých víme, že nás nadýmají, bychom měli vyřadit, či alespoň omezit. Dále je vhodné zařadit pravidelný pohyb, který zajistí pohyblivost střeva, vyhnout se stresu a dodržovat pitný režim. Pokud obtíže přetrvávají, můžete se obrátit na online poradnu Lékárna.cz, kde popíšete své potíže a během pár minut získáte doporučení od lékárníka na míru – bez nutnosti složitě hledat obecné informace na internetu nebo zkoušet řešení metodou pokus–omyl. „Pokud je problém ve střevním mikrobiomu, doporučujeme probiotika. Jejich účinek je kmenově specifický a obvykle se projeví až po několika týdnech. Překvapivé pro mnoho lidí je, že při jejich nasazení se může nadýmání krátkodobě zhoršit, jde ale o přechodný stav. Pokud je problém v trávení, mohou pomoci enzymy,“ doplňuje Horáková.
* Zácpa
Stav, kdy vylučujete stolici méně než 3x týdně a vyprazdňování provázejí bolesti a křeče. Průvodním znakem zácpy je i časté nadýmání a bolesti břicha. Pokud nemáte stolici každý den, nejedná se o zácpu. Důležité je, aby vyprazdňování bylo pravidelné a bezbolestné. Příčinou bývá způsob stravování, tj. nedostatek ovoce a zeleniny ve stravě, hodně sladkostí, velká konzumace kávy a černého čaje, dále sedavý způsob života, nadváha, obezita a nedostatek pohybu, což způsobuje ochabnutí břišních svalů, mělké hrudní dýchání a nedostatečnou stimulaci žaludku a střev bránicí. Střeva jsou pak méně pohyblivá a vyprazdňování může být problematické. Přispět k potížím může i nošení těsného oblečení, které stlačuje břicho, stres, zadržování stolice či užívání některých léků např. na snížení krevního tlaku nebo proti bolesti. Dlouhodobé potíže se zácpou mohou ukazovat i na závažnější onemocnění, jako je například syndrom dráždivého tračníku, nebo nádor v tlustém střevě, který brání průchodu obsahu a jeho vyloučení.
Jak z toho ven: Vhodné je upravit způsob stravování, pitný režim, mít pravidelné pohybové aktivity, vyhnout se stresu a zhluboka dýchat. Zácpa se může léčit pomocí projímadel, ta jsou sice volně dostupná, ale jejich užití je vhodné konzultovat s praktickým lékařem. Případně lze použít i klystýr, který by neměl být aplikován příliš často, aby se nepoškodila střevní sliznice.
* Průjem
Je to stav, kdy se člověk zbavuje řídké stolice více než 3x denně a často je provázen bolestivými křečemi v břiše. Pokud trpíte sníženou pohyblivostí střeva zácpou, je možné, že se střídá i s obdobím, kdy trpíte průjmy. Důvodem může kromě infekčních zánětů být právě oslabená břišní stěna vlivem mělkého dýchání. Příčinou průjmu může být i vážnější chronický zánět sliznice tlustého střeva, tj. ulcerózní kolitida, Crohnova choroba či syndrom dráždivého tračníku, k jehož rozvoji přispívá i míra stresu. U této choroby je narušena správná pohyblivost tlustého střeva, hybnost střeva je zvýšená, pak trpíte bolestmi břicha a průjmy – zejména po ránu, nebo snížená a pak naopak trpíte zácpou také spojenou s bolestmi břicha. Oba tyto stavy se mohou střídat.
Jak z toho ven: Řešením je zmírnění stresu, úprava stravy a dechová cvičení.
Více čtěte v tištěném APŽ číslo 31.
