Chůze jako přirozený pohyb i cesta ke zdraví…
Zhruba kolem jednoho roku života se většina z nás naučí chodit. Pro děti je chůze velmi přirozený pohyb, proto obvykle chodí i správně. V dospělosti ovšem tento druh aktivity omezujeme, kvůli sedavému zaměstnání, z pohodlnosti a podobně. A když už chodíme, můžeme pociťovat bolesti zad, kolen, kotníků či chodidel, které jsou obvykle způsobené nesprávnými návyky a špatným držením těla. To ale není důvod se nehýbat. Chůze je přesně ten druh sportu, s nímž začít, pokud nejste zvyklí pravidelně sportovat a chcete do svého dne zařadit vhodnou fyzickou aktivitu. Výhodou je i to, že chůze jako taková nevyžaduje speciální vybavení ani složitou přípravu. Přesto pomáhá udržovat kondici a podporuje správnou funkci pohybového aparátu. Jak na to, aby prospívala, poradí odborníci.
Proč je nejlepší
Jde o nejpřirozenější pohyb, který můžeme tělu dopřát, a to téměř kdykoliv. „Velká výhoda chůze je především v tom, že nevyžaduje žádnou zvláštní přípravu. Doporučil bych ji v podstatě každému,“ říká Jan Burda, primář ortopedie z brněnské SurGal Clinic. Větší opatrnost ale radí lidem s akutním onemocněním, zhoršeným chronickým onemocněním nebo pacientům s výraznějšími deformitami končetin. V těchto případech je vhodné poradit se o míře zátěže s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Zdravotní benefity
* udržení celkové kondice
* posílení svalů
* zvýšení rozsahu pohybu v kloubech
* lepší stabilita a koordinace
* zlepšení nálady, vyšší duševní odolnost
Co si ohlídat
V první řadě je ideální, aby chůze nebyla jedinou pohybovou aktivitou, ale součástí pestrého pohybu. Zařadit můžeme například plavání, jógu nebo různé druhy posilování pánevního dna a středu těla. Aby však chůze skutečně prospívala, je dobré myslet na několik základních pravidel.
* Držení těla
To je pro prospěšnost chůze zcela zásadní, abychom se vyhnuli bolestem. Ideální je vzpřímený postoj, který by neměl být křečovitý nebo nucený. Hlava by měla být v prodloužení páteře, ramena uvolněná a krok přirozený. Při chůzi není potřeba se přehnaně hlídat, důležité je spíše vyvarovat se dlouhodobého hrbení nebo příliš strnulého držení těla.
* Terén a obuv
Pokud jde o obuv, měla by být především pohodlná a zvolená podle terénu. „Ideální je chůze na rovném, mírně pružném povrchu, jako jsou lesní cesty nebo tráva. Co se týče obuvi, měla by být dostatečně pružná, s dobrým tlumením dopadu, pevným vedením paty a dostatkem prostoru pro prsty,“ doporučuje primář Jan Burda a upřesňuje, že dobrou volbou může být trekingová obuv.
* Počasí
Na delší procházku je ideální vyrazit za mírného počasí, tedy ne v největším horku, silném větru nebo při náledí, kdy se zvyšuje riziko přehřátí, únavy či pádu. V teplejších dnech je vhodné volit ranní nebo podvečerní hodiny.
* Jídlo a pitný režim
V neposlední řadě je potřeba myslet také na pitný režim a jídlo. Při procházce v jakémkoliv počasí nezapomínejme na doplňování tekutin, zvlášť pokud chůze trvá déle než půl hodiny. Před kratší procházkou není nutné jíst větší jídlo, stačí lehká svačina. Před delší trasou je naopak vhodné zvolit lehce stravitelné jídlo s dostatkem energie, například celozrnné pečivo, ovoce nebo jogurt. Po chůzi pak pomůže doplnit tekutiny a podle délky a náročnosti aktivity také vyvážené jídlo, které podpoří regeneraci.
Jak správně začít? Zjistíte v tištěném APŽ číslo 23.
