Migréna - Aromaterapie zmírní bolest...
Pulzující a většinou jednostranná bolest hlavy, při které máme pocit, že nikdy neskončí. Často nezaberou ani prášky na bolest a jedinou úlevou je ticho, tma, chladná vyvětraná místnost a především spánek. Tento ničivý pocit a boj s migrénou v Česku u nás zažilo přes milion lidí. Nejde však jen o ledajakou bolest hlavy. Migréna je závažné neurologické onemocnění, které celosvětově představuje druhou nejčastější příčinu zdravotního omezení a výrazně ovlivňuje pracovní i osobní život pacientů. Ve společnosti je však stále podceňováno. Jak migrénu léčit, aby nás nevyřadila z běžných aktivit? Pomoci může i aromaterapie či změna jídelníčku.
Vůně nepůsobí jen na atmosféru kolem nás. Mají mnohem silnější účinek. Umí ovlivnit i naše emoce, vnitřní naladění a stresovou reakci těla nebo dokonce zmírnit i bolest. „Čich je jediný smysl, který jde rovnou do části mozku, která řídí emoce, paměť a stresovou reakci. Proto vůně reagují tak rychle,“ vysvětlila Petra Novotná z Yoga-day.cz. Právě proto někdy aromaterapie funguje téměř okamžitě. Když se nadechneme levandule, tělo může během několika vteřin zpomalit a začít se zklidňovat. Citrusové vůně nebo eukalyptus naopak podporují bdělost, svěžest a příliv energie. Můžeme si tedy najít tu svoji správnou vůni, která nás zbaví stresu a přenese nás jinam. Slouží tedy i jako prevence migrény. Když už se však bolest rozjede, více než vůně nám zabírá chladná, tmavá a dobře vyvětraná místnost. Ale pozor! I aromaterapie má svoje pravidla. Musíme se zde řídit heslem – méně je více. Lidé mají tendenci používat příliš mnoho kapek esenciálních olejů, kombinovat příliš mnoho vůní nebo je aplikovat přímo na pokožku bez ředění. „Nejčastější chyba je podcenění síly esenciálních olejů. Jsou to vysoce koncentrované extrakty rostlin. Jedna malá lahvička může obsahovat sílu několika kilogramů rostlinného materiálu,“ upozorňuje Petra Novotná. Stačí tedy pár kapek, aby se nám naopak bolest hlavy nebo nevolnost nerozjely. Nedoporučují se silné mentolové oleje, eukalyptus nebo rozmarýn, které mohou zatěžovat dýchací systém. Jemnějšími alternativami mohou být levandule lékařská či heřmánek římský. Pozor také na aromaterapii před spaním. Může být sice příjemnou součástí večerního zklidnění, ale i tady opět platí, že méně je více. Silná nebo dlouhotrvající vůně může spánek naopak narušit. „Večer je vhodné volit jemné, uklidňující oleje a pracovat s minimálním množstvím. Stačí 1 až 2 kapky do difuzéru,“ doporučuje Petra Novotná. Ideální je pustit difuzér 20 až 30 minut před spaním a poté místnost krátce vyvětrat. „Difuzér by rozhodně neměl běžet celou noc. Příliš intenzivní vůně může paradoxně spánek narušit. Mozek nevypne, stále běží, protože je stimulovaný aromaterapií. Tělo potřebuje jemný signál, ne aromatický šok,“ upozorňuje Novotná.
Spánek a odpočinek jsou základ
Pacient trpící migrénou by měl každý den, včetně víkendu, chodit ve stejnou dobu spát a ve stejný čas vstávat. Některé studie ukazují, že není až tak důležité, jak dlouho člověk spí, pokud to není nějaká extrémně krátká doba, ale hlavní je třeba dodržovat pravidelné časy usínání a vstávání. Když udeří záchvat migrény, dejte ostatním vědět, co potřebujete. Je důležité je informovat, že právě prožíváte záchvat migrény, ti vám potom mohou pomoci vyhýbat se bolestivému jasnému světlu a hlasitým zvukům. Ideálním řešením je, pokud člověk může během ataky migrény usnout. Spánek totiž není jen pauza, je to hluboký biologický a psychický proces obnovy. Zatímco spíte, vaše tělo opravuje tkáně, stabilizuje hormony a posiluje imunitu. A mozek? Ten si doslova uklízí. Navíc, když se vám povede usnout, můžete zaspat bolesti souvisící s migrénou. Aby však tato vnitřní očista mohla proběhnout, musí tělo dostat signál, že je v absolutním bezpečí. „Bez pocitu bezpečí tělo nereguluje stres. A bez regulace stresu nepřichází hluboký spánek,“ říká Novotná. Zavřete se do vyvětrané tiché místnosti s tlumeným světlem nebo nejlépe do tmy. Povede se vám rychleji usnout a vaše tělo se zklidní. „Nervový systém reaguje na světlo okamžitě. Tělu říká, že den končí,“ dodává. Jakmile pak ulehnete, stačí provést 5 pomalých nádechů nosem a doprovodit je dlouhým výdechem ústy. Právě dlouhý výdech aktivuje parasympatikus – část nervového systému, která tělu fyzicky dovolí skutečně vypnout. Záleží i na materiálu, kam ulehneme. Souvisí to především s prevencí. K dobrému spánku přispívá nejen klima kolem nás, ale záleží i na tom, do čeho ulehneme. Když vás materiál škrábe, přehřívá nebo nedýchá, dochází k častým mikro-probuzením. Ráno se pak cítíte unavení, aniž byste tušili, že za to může série malých vyrušení způsobených nevhodným textilem.
Správný polštář pro klid - Nejen o tom čtěte v tištěném APŽ číslo 20.
