O únavě z různých pohledů...
Každý se někdy cítí naprosto bez energie, a to i přes to, že si dopřává dostatek spánku a odpočinku. Někdy stačí jen chvíli zpomalit a dopřát tělu ještě vydatnější regeneraci, jindy je potřeba přehodnotit celkový životní styl, v některých případech je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Abychom vám pomohli lépe se zorientovat v problematice únavy, a to té především dlouhodobé, která nám velice škodí, spolu s odborníky vám na ni necháme nahlédnout z mnoha stran…
Z perspektivy PharmDr. Ivany Lánové, odborná konzultantka BENU lékáren
Nebuďte na to sami Pokud je únava dlouhodobá, trápí pacienta každý den po dobu několika týdnů, je nutné ji řešit s lékařem, jelikož příčin může být celá řada. Oproti tomu krátkodobá únava je přirozenou reakcí našeho organismu a signalizuje, že něco není úplně v pořádku. Příčinou může být větší pracovní vypětí, stres, špatný životní styl, nedostatek živin, dlouhodobé cestování, nedostatek pohybu či naopak velká fyzická námaha. Pokud se jedná o únavu krátkodobou, běžnou, může pacient vyhledat »první pomoc« a radu v lékárně. „Doporučuji se vždy poradit s lékárníkem. Ten může na základě rozhovoru se zákazníkem nejen navrhnout vhodné doplňky stravy nebo pomoci se zdravým životním stylem, ale také posoudit, zda nejedná o něco závažnějšího, a případně odeslat pacienta k lékaři. Nicméně pokud je člověk unavený a jde o krátkodobý stav, měl by si v první řadě dostatečně odpočinout a věnovat pozornost stravě. Někdy opravdu stačí tzv. vypnout, pořádně se vyspat, projít se na čerstvém vzduchu, zařadit do jídelníčku živiny, které tam chybí,“ vysvětluje PharmDr. Lánová.
Doplňky stravy ano či ne
Únava bývá častým důvodem, proč lidé sahají po doplňcích stravy, otázkou ale zůstává, kdy mohou skutečně pomoci a kdy je potřeba hledat příčinu jinde. Univerzální odpověď však neexistuje. „Záleží na tom, čím je únava způsobená. Pokud vím, že můj jídelníček není vyvážený, je třeba tam zařadit všechny důležité živiny. Nejlepší je přirozená strava, ale někdy při nevyvážené stravě je nutno sáhnout po doplňcích stravy. Záleží na složení přípravků. Řada vitaminů a minerálů má tzv. schválená zdravotní tvrzení, která se týkají snížení míry únavy a vyčerpání,“ vysvětluje Ivana Lánová. Z vitaminů je to vitamin C, B2, B3 B5, B6, B9, B12 z minerálů hořčík a železo. Při únavě může pomoci také koenzym Q10. Jedná se o látku tělu vlastní, bez níž žádná buňka v těle nemůže existovat. Je to antioxidant, který pomáhá v buňkách mitochondriím tvořit energii, nicméně s věkem se jeho tvorba v těle snižuje. Někdy se doporučuje i kofein v doplňcích stravy, což je přírodní látka, která krátkodobě stimuluje centrální nervový systém a oddaluje únavu. Začíná působit poměrně rychle, maximální efekt lze pocítit zhruba za hodinu a účinek trvá asi 6 hodin. Při užívání volně dostupných přípravků proti únavě je nicméně důležité věnovat pozornost jejich složení, správnému dávkování i délce podávání. „Nedoporučuji si přípravky kupovat kdekoli mimo lékárnu a bez porady s lékárníkem. Řada doplňků stravy vykazuje interakce s léky, ne každý přípravek je vhodný pro každého. Lékárník je největším odborníkem přes léky a dokáže poradit i v případě možných interakcí,“ varuje lékarnice.
Aby splnily očekávání
Účinek stimulačních přípravků závisí na typu látky a může být krátkodobý nebo dlouhodobý. „Například Koenzym Q10 je vhodné užívat dlouhodobě. U kofeinu je třeba dávat pozor na to, že jeho účinek trvá přibližně 6 hodin. Proto se nedoporučuje podávat kofein později než 6 hodin před zamýšleným spánkem. Někdo po něm sice usne, ale tělo si musí poradit s jeho odbouráním, takže neodpočívá tak, jak by mělo,“ říká Ivana Lánová. Je důležité si zároveň uvědomit, že i při správném výběru doplňků stravy může zhoršit pocit únavy nesprávné užívání. Jde například o nevhodné dávkování, špatnou denní dobu nebo nepřihlédnutí k osobnímu zdravotnímu stavu. „U všech doplňků je důležité dodržet doporučenou denní dávku a svévolně ji bez doporučení odborníka nezvyšovat,“ doplňuje lékárnice a dodává, na co si ještě dát pozor: „Některé léky, jako jsou antidepresiva, sedativa, hypnotika, léky proti bolesti, steroidní hormony, léky na alergie (antihistaminika) mohou jako vedlejší nežádoucí účinek způsobovat únavu a ospalost. Někdy tyto účinky po čase, kdy si organismus zvykne, odezní, někdy je však třeba změnit léčbu.“
Více o únavě v tištěném APŽ číslo 6.
