Péče podle principu jin a jang...
Podzim je časem, kdy příroda pomalu utichá a připravuje se na zimní klid. Toto období přechodu je pro mnoho lidí náročné nejen fyzicky, ale i psychicky. Dny se zkracují, teploty klesají a naše tělo a mysl se musejí přizpůsobit novému rytmu. Právě proto je podzim ideálním časem pro zamyšlení nad tím, jak o sebe pečovat, abychom se cítili dobře a byli připraveni čelit chladnějším měsícům. Podzim nás láká ke zpomalení. V tradiční čínské filozofii je vnímán jako přechod mezi jangem, tedy energií léta spojenou s pohybem a teplem, a jinem, který přináší sebereflexi, útlum a chlad. Jak správně ustát změny počasí v harmonii a klidu a vyhnout se případným nemocem?
7 principů vyvážené péče
Chladná rána, dřívější soumraky a zlatavé listí. Právě podzim nás láká k zpomalení a péči o sebe. V tradiční čínské medicíně je podzim spojený s kovem a plícemi. Od nich se odvíjí fyzické i psychické potíže. V tomto období je nerovnováha doprovázena zvýšeným výskytem nachlazení ve spojení s chladnějším počasím. Plíce mají úzký vztah k povrchu a kůži těla. Jsou orgánem, který kromě sleziny a ledvin zodpovídá za naši dobrou obranyschopnost. Řídí povrch těla, jako jsou například kůže, póry a nos, tedy oblasti, jimiž může proniknout vnější původce nemoci. Jsou-li oslabené, vznikají mezery a nepřítel může lehce vstoupit. Plíce jsou navíc úzce spojeny s emocemi, smutkem a žalem, proto se na podzim setkáváme i se zvýšeným výskytem depresivních stavů. „V tomto období se proto vyplatí naslouchat tělu, posílit imunitu a dopřát si odpočinek, aby byl přechod do zimy harmonický,“ vysvětlil majitel resortu Reiters Supreme v rakouském Burgenlandu Karl J. Reiter. Ten s odborníky na čínskou medicínu připravil rady, jak využít podzim k vnitřnímu zklidnění i regeneraci. Velkou váhu přikládá východní medicína také jídlu. Na zlepšení imunity má pozitivní vliv uzpůsobit stravu ročnímu období. Na podzim bychom měli upřednostňovat vařené pokrmy a potraviny, které mají tzv. zahřívací charakter.
1. Vnímejte změnu ročního období
„Ráno vyjděte ven a věnujte pár minut pozorování okolní přírody. Ranní mlhy i chladný vzduch pomáhají zklidnit mysl a naladit tělo na rytmus dne. Sledujte, jak se mění světlo a teplota, a tím se lépe propojujete s přírodními cykly. Každý den vyjděte na krátkou procházku do lesa nebo parku a věnujte pozornost zvukům a barvám,“ doporučuje Karl J. Reiter.
2. Udržujte rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem
Střídání klidu a pohybu je klíčové pro harmonii těla i mysli. Ráno si dejte svižnou procházku, lehké cvičení nebo jógové pozice, které aktivují oběhový a dýchací systém. Odpoledne nebo večer vyhraďte 20 až 30 minut na relaxaci: krátké zdřímnutí, meditaci nebo dechová cvičení. Můžete střídat nejrůznější druhy saun, tedy střídat teplo a chlad. Po sauně je dobré dopřát si ledový bazének jang pro osvěžení a následně teplý bazének jing pro zahřátí a uvolnění.
3. Přizpůsobte jídelníček podzimu
„Podzim je čas, kdy organismus přirozeně přechází do klidnější, jinové fáze a doporučuje se vybírat potraviny podporující plíce a tlusté střevo, například hrušky, jablka, dýně, sladké brambory či ořechy. Sezónní plody doplňují energii a harmonizují tělo i mysl. Vyvážená kombinace teplých jídel, polévek a kaší s ovocem nebo zeleninou, ideálně tepelně upraveným, přináší rovnováhu mezi aktivní a uklidňující energií,“ vysvětluje Karl J. Reiter.
4. Pečujte o své tělo: oleje, koupele a masáže
Dopřejte si teplou koupel nebo sprchu s přírodními oleji a bylinkami například heřmánkem, levandulí nebo santalovým dřevem, které podporují pocit pohody. Masáže zaměřené na záda, ramena a končetiny pomáhají uvolnit napětí a přispívají k celkové harmonii těla. Aromaterapie s vůněmi levandule, pomerančových květů, ylang-ylang nebo cedru doplní klidnou atmosféru.
5. Uvolněte svou mysl
Každý den si vyhraďte 10 až 15 minut pro ticho, meditaci nebo jednoduché dechové techniky, které uklidňují mysl a doplňují jinovou energii. Zkuste vizualizaci klidného místa, například lesa, jezera nebo zahrady, a věnujte pozornost pocitům těla i dechu. Krátké vědomé procházky venku, jemné cvičení jako taj-či nebo jemná jóga a střídání světla a tmy během dne podporují harmonii. Večer odložte mobil a vytvořte si rituál, tiché čtení, aromaterapie nebo teplý bylinkový čaj, který pomáhá ukončit den a připravit tělo na odpočinek.
6. Harmonizujte své prostředí
Ujistěte se, že váš domov není přeplněný a že máte dostatek světla, což přirozeně podporuje pocit pohody. Používejte přírodní materiály, jako jsou dřevo, bavlna, len a jednoduché dekorace, které uklidňují mysl. Pro podzimní náladu můžete přidat listy, šišky nebo větvičky, které jste nasbírali venku. Pár svíček nebo jemně vonící aroma difuzér doplní příjemný pocit klidu.
7. Věnujte se sobě
Každý den si vyhraďte chvilku pro sebe. Může to být krátká procházka, chvíle u čaje, knihy, koupel. Pokud toužíte po hlubším odpočinku, dopřejte si prodloužený wellness víkend nebo rovnou celý týden plný hýčkání. Odpočinek může být i aktivní, třeba golf, tenis, lezecká stěna nebo posilovna.
Myslete i na svoji schránku - Jak? Najdete v tištěném APŽ číslo 46.
