Zdravý spánek - Co ještě může pomoci...
Spánkem strávíme přibližně jednu třetinu života, a má tak zásadní vliv na naše fyzické i mentální zdraví, produktivitu a celkovou vitalitu. Musí být především kvalitní, a to je v dnešní době plné stresu, nezdravého jídla a digitálních technologií dost problematické. Také cestování, kterému často holdujeme, může našemu spánku uškodit, protože měníme prostředí, leckdy i časové pásmo, spíme v jiné posteli… Jak se tedy dobře vyspat doma i na cestách? To poradí naši odborníci.
Co ještě pomáhá
* Meduňka lékařská: Čaj z meduňky zklidňuje a uvolňuje. Dvě lžičky meduňky přelijte 250 ml horké vody. Účinky znásobíte, pokud přidáte lipový květ v poměru bylin 1:1.
* Třezalka tečkovaná: Půl lžičky bylinky zalijte 250 ml horké vody a louhujte 10 až 12 minut. Pijte vždy před spaním.
* Kozlík lékařský: První záznamy o jeho používání se objevují už v 11. století a dodnes je oblíbeným přírodním prostředkem ke zklidnění, zmírnění podráždění a dobrému spánku.
* Mléčný nápoj: Ájurvédská medicína doporučuje 30 minut před spaním vypít teplý mléčný nápoj se špetkou šafránu, mletých mandlí a muškátového oříšku. Před podáváním můžete přisladit medem a budete spát sladce celou noc.
* Aromaterapie: Před spaním místnost provoňte vonným éterickým olejem z jasmínu, nebo levandule, podpoříte klidný spánek.
* Eukalyptus a máta na chrápání: Inhalace horké vody s přídavkem mátového nebo eukalyptového oleje pročistí dýchací cesty a může tak omezit chrápání.
* Zvlhčení vzduchu: Pořiďte si zvlhčovač vzduchu, nebo dejte před spaním na topení mokrý ručník. Dýchací cesty se během spánku tolik nevysuší.
* Cvičení: Procvičujte svaly krku a jazyka, zamezíte jejich většímu ochabnutí během spánku – tlačte špičkou jazyka proti hornímu patru a přejíždějte po patře zvnějšku dovnitř, cvik opakujte alespoň 10x.
* Včelí mateří kašička: Obsahuje mnoho živin, které přispívají k hormonální rovnováze. „Včelí mateří kašička obsahuje vedle aminokyselin, vitaminů a enzymů také acetylcholin, který podporuje klid a uvolnění. To může pomoci ke snížení úzkostí a lepší náladě,“ říká MUDr. Pavel Turčan s tím, že je ideální přijímat mateří kašičku spolu s vitaminy C, E a D, případně také s extraktem ze šalvěje. Ta totiž obsahuje estrogenní hormony a díky tomu napomáhá zmírnění návalů horka a pocení, což je obzvlášť přínosné pro ženy potýkající se s nepříjemnými příznaky menopauzy.
Tipy na cesty
Mnoho z nás ještě v podzimních měsících vyráží na dovolenou a už teď řešíme, jak zvládnout spaní v autě, autobuse či letadle, jaké postele budou v hotelu a zda nám matrace budou dostatečně pohodlné, aby dovolenou nezkazila bolest zad, nevyspání či únava.
* Vlastní polštář
Ideální je např. malý anatomický polštář z paměťové pěny, který si pod hlavu můžete stočit v autě nebo na sedadle autobusu. Pro cestovatele je vhodný i polštář ve tvaru podkovy, který sedne akorát pod hlavu.
* Cestovní matrace či přistýlka
Pomůže změkčit nebo jinak vylepšit matraci, která je příliš tvrdá nebo naopak proleželá. Na trhu je v nabídce řada přistýlek, které na cesty smotáte do velikosti spacáku, takže ani nezaberou moc místa. Variantou jsou i nafukovací matrace, které se hodí nejen při kempování.
* Dodržujte spánkovou rutinu
To bývá mnohdy to nejtěžší. Chodit spát přibližně ve stejnou hodinu, střežit se jídla a alkoholu je mnohem těžší.
* Nebraňte se doplňkům
Špunty do uší nebo spací sluchátka, která eliminují okolní hluk, či obličejová maska na spaní mohou pomoci navodit klid před usnutím, zvlášť v prostředí, kde je hluk a světlo z ulice.
* Zatemněte si
Ve většině hotelů jsou v dnešní době zatemňovací závěsy, které tlumí i hluk a udržují v místnosti teplotu. Jejich používání vám pomůže klidně spát.
* Pohodlí při cestě
Když víte, že budete jednu nebo více nocí spát v autě, vybavte se na to. Hodí se vám nafukovací cestovní matrace, spacák nebo alespoň deka a vlastní polštář. V letadle nebo autobuse volte na spaní raději místo u okénka. Budete tam mít větší klid, a navíc se můžete o okénko opřít svůj cestovní polštář. Když víte, že jedete na noc a budete po cestě spát, volte především pohodlné oblečení, které nikde nedře a netlačí, vyhnete se tak otokům nohou a dalším potížím.
Více tipů pro zdravý spánek nadete v tištěném APŽ číslo 38.
