Aby vás menopauza nestrašila: Víte, jak přejít v pohodě přes přechod?
Není divu, že se jí říká strašák žen. Každá má totiž obavy, co ji kolem padesátky čeká. Představa návalů horka, nadměrnéh pocení, přibývání na váze či potíží v milostném životě na pohodě nepřidá. Na to, jak se s tím vyrovnat, se Aha! pro ženy zeptalo tří odborníků. Jak tedy přejít přes přechod v co největší pohodě?
U nás přichází průměrně v 51 letech, ale může se objevit již po čtyřicítce. Existují totiž faktory, které dřívější nástup menopauzy ovlivňují. Jedním z nich je dědičnost. Proto je dobré vědět, kdy přechodem prošla vaše matka. Pokud jste kuřačka, je tu další minus – menopauza se u vás pravděpodobně objeví dříve, a to až o 1,5 roku, než u žen nekuřaček. Není to nemoc, ale…
Menopauza není nemoc, ale může potrápit
Tělo je totiž nastaveno na pravidelný přísun hormonů, a tak dojde-li ke snížení produkce estrogenu a progesteronu, je jasné, že přijde reakce. Záhy se objeví typické příznaky – vynechávání či ztráta menstruace, návaly horka (trápí až 75 % žen), podrážděnost, měnící se hladina tlaku, která vede ke slabosti a únavě. Můžeme přibývat na váze hlavně v oblasti břicha a zhoršuje se kvalita kostí. A to může vést k osteoporóze. Zůstat tak v pohodě není vůbec snadné…
Co pomáhá v menopauze?
Radí Andrea Maya Jonášová, Bylinky Maya
● Je důležité upravit jídelníček, jíst hodně syrové zeleniny a ovoce, k mlsání lze využít sušené plody. Kousek kvalitní čokolády si není nutné odpírat.
● Nedržte drastické diety, jezte lehkou stranu 5x denně a každé sousto důkladně rozžvýkejte.
● Ovocné a zeleninové šťávy, oleje lisované za studena (konopný, makový, olivový, pupalkový, sójový…), luštěniny, kvalitní libová masa, ořechy, pravý včelí med apod. by se měly stát součástí jídelníčku.
● V letním období je vhodná lehčí strava – hodně syrové zeleniny a ovoce, v zimním naopak potraviny, které prohřívají – zeleninu tepelně upravit.
● Pravidelný pohyb a rychlá chůze, schody místo výtahu a pravidelný pitný režim (káva se nepočítá) by měly být samozřejmostí.
● Jarní očistná kúra může sestávat z pampelišky, sedmikrásky, kopřivy, prvosenky… Tyto bylinky lze používat jako čaj nebo syrové. Letní horké dny lze příjemně zchladit vodou dochucenou čerstvou mátou a citronem nebo meduňkou.
● Pro duševní pohodu je možno zacvičit si jógu, přihlásit se na kurz kreslení a malování či cizího jazyka, zaběhat si a vyhledávat přírodu, tekoucí vodu, děti a zvířata.
Více o menopauze, rady lékaře, bylinkářky a cvičitelky hormonální jógy najdete v tištěném vydání Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích za 7,90 Kč.