Pro zdraví spánek: Kolik hodin spát, abyste ráno byli jako znovuzrození?
Dobře se vyspat? V tomto případě známé rčení, že „nezáleží na tom kde, ale s kým“, úplně neplatí. Řeč bude o spánku v jeho nejzákladnější podobě, o potřebě našeho organismu, bez níž se nedá žít stejně jako bez kyslíku či vody. Ano, je příjemné ležet po boku milované osoby, ale když je matrace proleželá, na stolku každou chvíli pípá mobil a v ložnici si ani nevyvětráte, jen tak usnout se nezdaří. Ostatně budit se několikrát za noc a ráno se cítit jako po flámu, našemu organismu rovněž neprospěje… Spánek je jedním z pilířů lidského zdraví a jeho nedostatek může úzce souviset s mnoha nejen zdravotními potížemi. V dnešním Aha! pro ženy se vám budeme snažit poradit, co vše lze pro kvalitní, vydatný a osvěžující spaní udělat.
Proč je tak důležitý
Kvalitu spánku může ovlivňovat mnoho faktorů: čerstvý vzduch v místnosti, správné rošty, matrace i polštář a v neposlední řadě nemoci, kterými trpíme. „Obecně vzato platí, že každá nemoc, která nás momentálně trápí, má negativní vliv na spánek. Ať už se jedná o to, že nás něco bolí a že nás to budí, cítíme se diskomfortně, anebo o to, že nám není dobře po psychické stránce,“ říká MUDR. Hynek Lachmann, neurolog z Fakultní nemocnice v Motole. Proč je vlastně dostatečný spánek natolik důležitý pro naše zdraví? „Je to jednoduché - bez spánku bychom zkrátka nežili. V lidském těle totiž během něj probíhá něco jako pravidelná údržba. Díky spánku mohou v klidu regenerovat buňky, posiluje se imunitní systém, mozek může správně a nerušeně fungovat, zvyšuje se schopnost koncentrace. Kvalitní spánek slouží i jako prevence duševních onemocnění. Naopak jeho nedostatek má za následek mnoho potíží, například cukrovku, obezitu, oslabený imunitní systém, depresi, úzkost atd.,“ dodává neurolog.
Kolik hodin stačí
Někomu postačí k regeneraci šest hodin v posteli, jiný je po osmi hodinách k neprobuzení. Názory na to, kolik přesně času by měl dospělý člověk spát, se liší odborník od odborníka. „Obecně vzato mohu doporučit, aby se každý řídil tím, co mu říká vlastní tělo,“ uvádí MUDr. Lachmann a dodává, že sice se nejčastěji doporučuje spát sedm hodin, ale pokud zrovna dnes cítíte, že byste potřebovali ještě hodinu déle, pokud můžete, nebraňte se tomu. „Možná si vaše tělo říká o delší dobu k regeneraci, protože se o něj pokouší nějaký bacil, o kterém možná ještě nevíte. A pokud se převalujete a nemůžete se dospat, raději vstaňte, udělejte si dobrou snídani a užijte ten čas nějak produktivně. Je možné, že jste dostatečně odpočati a plní elánu, případně pak pomůže krátký spánek po obědě. Rozhodně toto ale nedoporučuji dělat každý den, zejména pokud doba spaní klesá pod pět hodin denně. Pak by měla přijít na řadu konzultace s odborníkem,“ upozorňuje. Určitě bychom se měli obrátit na lékaře v případě, když poruchy nočního spánku přetrvávají aspoň po dobu tří měsíců a vyskytují se nejméně třikrát týdně: „Člověku trvá dlouho, než usne a často se v průběhu noci budí, nad ránem pak již téměř nemá šanci znovu usnout. Takový spánek tělu nedodá potřebnou energii a ovlivňuje každodenní aktivity člověka, projevuje se psychosomatickými příznaky či zvýšenou náchylností k chybám či nehodám.“
Záleží na tom, jakou máme postel?
A co si dát k večeři, aby se nám dobře spalo?
To a ještě více se o spánku dozvíte v tištěném Aha! pro ženy číslo 39.