JÓGA pro zdraví prospívá tělu i duši...
O pozitivních účincích jógy na fyzické i psychické zdraví není pochyb. Lidé, kteří ji praktikují, mají lepší formu a imunitu, jsou vitálnější a vyrovnanější, pomaleji stárnou a lépe odolávají stresu. Navíc existuje ve spoustě méně či více akčnějších variantách, takže ji může cvičit téměř každý bez ohledu na věk, hmotnost a momentální kondici. Pokud vás také láká, ale nevíte, jak začít, inspirovat se můžete naším malým průvodcem…
Nejde jen o cvičení
Jóga je prastará nauka kombinující tělesné a duchovní cvičení, která se zrodila před několika tisíci lety v Indii. Slovo jóga pochází ze sanskrtu, jazyku, ve kterém je napsáno mnoho posvátných textů jogínů, a většinou se překládá jako spojení, sjednocení, ukáznění. Z toho mj. také vyplývá, že jóga není jen pouhé cvičení, ale systém působící celistvě na člověka tím, že sjednocuje, tělo, mysl, duši a vědomí. A vede ho přirozeně k celkové rovnováze a harmonii nejen se sebou samým, ale i světem hmotným i nehmotným.
Proč si s ní začít
Pravidelné cvičení jógy má řadu pozitivních účinků na celý organismus:
* Mohlo by se zdát, že patří mezi méně náročné a spíše relaxační aktivity, opak je ale pravdou. Je to efektivní cvičení, které důkladně protáhne a posílí celé tělo.
* Postupně vám zlepší fyzickou kondici, držení těla a jeho flexibilitu. Velkým benefitem je zpevnění svalů a postavy, často i úprava váhy.
* Výrazně redukuje stres, uklidňuje mysl, mírní různé psychické potíže a pomáhá při nespavosti. Posiluje psychiku a podporuje soustředění.
* Naučí vás správně dýchat a lépe využívat kapacitu plic, má blahodárný vliv i na ostatní vnitřní orgány.
* Posiluje imunitní a lymfatický systém, velkou roli hraje i v prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
* Pozitivně ovlivňuje endokrinní systém, který udržuje hormonální rovnováhu, reguluje metabolismus a podporuje růst a reprodukci.
Užitečné tipy
Co je třeba mít na paměti, když jste rozhodnutá absolvovat první hodinu:
* Ověřte si, že instruktor jógy má zkušenosti a je certifikovaný.
* Ujistěte se, že lekce, na kterou se chystáte, je pro začátečníky.
* Vyberte si druh jógy, který odpovídá vaší kondici a temperamentu.
* Zjistěte si, zda bude na hodině k zapůjčení jógamatka, případně si ji kupte.
* Pořiďte si vhodné oblečení. Nemusí být přímo na jógu, ale má být pohodlné.
* Máte-li jakékoli zdravotní omezení nebo trpíte vážným či chronickým onemocněním, poraďte se o vhodnosti cvičení jógy s vaším lékařem.
* Nenechte se odradit, pokud nějakou z ásán (poloha při cvičení) neuděláte hned na prvních lekcích. Věřte, že výsledek se brzy dostaví.
* Cvičení nesmí být násilné, bolestivé a nesmí ve vás zanechávat nepříjemné fyzické ani psychické pocity.
* Ideální je cvičit jógu šestkrát týdně nebo každý den, případně každý druhý den. Pamatujte však na to, že třeba i jen jediná hodina jógy týdně má smysl.
Není jóga jako jóga
V praxi existuje řada různých variací jógy a přicházejí stále nové modifikace jednotlivých stylů či přímo styly nové. Před výběrem cvičení je proto dobré zjistit, jak se které provádí, na co se zaměřuje, a zda bude vyhovovat vašemu tempu a potřebám. Pomoci může náš abecední přehled některých z nich.
*Ashtanga jóga
Patří k nejrozšířenějším formám jógy v západním světě, je ale fyzicky náročná, proto není nejvhodnější pro začátečníky. Hodně pozornosti věnuje práci s dechem a v rychlejším tempu střídá pozice, které jsou samy o sobě poměrně obtížné. Má pozitivní vliv na oběhový systém a lze při ní výrazněji zhubnout.
*Bikram a Hot jóga
Tyto metody jsou charakteristické tím, že se cvičí v místnosti o teplotě 40 – 42 stupňů s vyšší vlhkostí vzduchu, rozdíl je v jejich provedení. Bikram jógu tvoří sestava ásán, které se opakují, hot jóga je vždy trochu jiná. Obě se hodí pro mírně a středně pokročilé, ale vyhnout by se jim měli lidé s vysokým tlakem a srdečním onemocněním, nebo ti, kterým vadí horko. Jsou zvlášť dobré na podporu lymfatického systému, zlepšují imunitu, posilují srdce a plíce. Nevyhnutelné pocení, které provází jejich cvičení, pomáhá spálit více kalorií.
*Hatha jóga
Je považována za základní formu jógy a klade důraz na správné pozice těla, práci s dechem a zklidnění mysli. Jedná se o pomalejší a méně náročné cvičení, které může být občas proloženo obtížnějšími cviky. Je dobrou volbou pro začátečníky. Pomáhá zlepšit ohebnost a pružnost těla, zvyšuje odolnost proti nemocem a přispívá k lepšímu psychickému stav.
O dalších typech jógy, oblečení a konkrtních cvicích se více dozvíte v tištěném Aha! pro ženy číslo 8.