Zažeňte špatnou náladu a zatočte s depresí!
Od pochmurných myšlenek je jen krůček k depresi. Pozor na to, zažeňte špatnou náladu, dokud je čas!
Pokud sklíčenost trvá více než 14 dnů nebo se často opakuje, možná už nejde jen o změnu nálady, ale o depresi. Pokud se však každoročně opakuje či je její průběh nějak dramatický, dotyčný by se neměl pokoušet překonat ji sám ani čekat, až odezní, ale měl by se co nejdříve obrátit na odborníka.
Jak se pozná deprese
Uvádí se devět skupin příznaků deprese, pokud jich je nejméně pět, jde pravděpodobně o depresi. Diagnózu musí ovšem vždy stanovit lékař, který zároveň vyloučí, že nejde o následky užívání některých léků nebo jiného onemocnění (např. poruchy činnosti štítné žlázy).
9 příznaků deprese
- špatná nálada po většinu dne
- nezájem o většinu denních aktivit a ztráta radosti z nich
- velké snížení nebo naopak zvýšení chuti k jídlu
- nadměrná spavost nebo problémy se spánkem
- netrpělivost, projevující se například třesem rukou, či zpomalené jednání
- únava a ztráta energie
- pocit zbytečnosti či nadměrné nebo neodůvodněné viny
- nerozhodnost nebo neschopnost se soustředit
- opakované myšlenky na smrt nebo sebevraždu
3 tipy pro lepší náladu
* Vystavte se slunci. Doplníte si vitamin D a zvýší se vám v těle tvorba serotoninu, hormonu dobré nálady.
* Cvičte & spěte. Pohyb je přírodní antidepresivum! Jakákoli fyzická aktivita, která trvá více než 20 minut, přispívá k lepší psychické pohodě. Stačí i svižnější chůze nebo procházka v lese. Nezbytný je i pravidelný spánek. Příliš dlouhý spánek může mít ale paradoxně opačné účinky.
* Upravte si jídelníček. K produkci serotoninu přispívají i některé látky, jako jsou vitaminy řady B, vápník nebo hořčík. K potravinám dobré nálady patří například listová zelenina, ořechy, losos, sýry nebo vejce. Naopak omezte cukry a kofein.