Maso - velikost dlaně: Porce jakéhokoliv masa kromě ryb by měla být o velikosti dlaně bez prstů, asi 100 gramů. Proteiny této velikosti byste měli mít při každém jídle, a rozdělit dávky přes celý den, lépe se totiž tráví v menších, pravidelných porcích. Stejně tak bychom neměli sníst než 500 g červeného masa za týden, proteiny můžeme doplnit i v mase rybím či luštěninách.
|
Foto: Profimedia.cz