Kateřina Cajthamlová radí: Takhle (ne)zhubnete!
4 fotografie
Řada lidí si, stejně jako každý rok, dala předsevzetí, že shodí nějaké to kilo. Doktorka Kateřina Cajthamlová (49) z televizního pořadu Jste to, co jíte ví, jak na to.
Podle paní Kateřiny je tajemstvím úspěšného hubnutí pravidelné stravování doplněné pohybem. Mnoho lidí záměrně hladoví, ale to jejich tělu rozhodně neprospívá a nadbytečná kila se jich drží.
„Musíte se dostatečně najíst při snídani, potom si dát dobrý oběd o třech chodech a odpoledne dvě menší jídla. Při pravidelnosti se tělo adaptuje i na menší počet jídel. Přidejte pohyb a sledujte složení stravy a budete hubnout pozvolněji ale určitě,“ radí Cajthamlová.
Tři rady Kateřiny Cajthamlové pro zdravé a účinné hubnutí
1. Jezte pravidelně
Mezi jednotlivými jídly by měla vždy být minimálně pětihodinová pauza – bez různých pochoutek nebo svačinek! Jen tak má tělo dostatek času na trávicí i metabolické procesy a hladina krevního cukru může opět klesnout. Teprve potom je organismus opět připraven zužitkovat další dodané živiny. Ze stejného důvodu se mezi jídly také nemají pít nápoje s obsahem cukru, tedy ani ovocné šťávy! Pijte spíše vodu (minerální), neslazený čaj nebo kávu s malým množstvím smetany.
2. Nenechávejte večeři na noc
Večeřet se musí brzy! Kdo nevečeří moc pozdě (ideální je doba mezi 17. a 19. hodinou), poskytuje trávicímu a metabolickému procesu dostatek času, aby se zase zklidnil.
3. Hubněte ve spánku
Běžte včas spát! Asi po hodině a půl spánku to začne růstový hormon se aktivuje a energii ke své činnosti si bere z tukových zásob v těle, které zůstávají otevřené díky večerní inzulinové dělené stravě. Tahle vysněná doba hubnutí je bohužel časově omezená! V časných ranních hodinách se tělo postupně začíná nastavovat na denní režim a množství růstového hormonu se schopností odbourávat tuk postupně klesá. Čím déle tedy může tato doba opravných procesů v organismu trvat, tím více tuku se tak odčerpá, je proto důležité jít do postele relativně brzy!
Jak se stravovat?
Snídaně: Ráno si dopřejte snídani bohatou na sacharidy (např. chléb, pečivo, müsli s ovocem a zeleninou), které vám nastartují metabolismus. K tomu si můžete dát máslo se zavařeninou, medem nebo oříškovo-čokoládovým krémem. Zapíjejte kávou nebo čajem se smetanou, ovocnými šťávami nebo sójovým mlékem.
Oběd: V poledne myslete na vyváženou smíšenou stravu. Není potřeba oddělovatsacharidy a živočišné bílkoviny, protože v době mezi 11. a 16. hodinou panují v těle jiné poměry. Pít můžete nealko nápoje všeho druhu, dokonce si můžete dopřát malý dezert.
Večeře: Měla by obsahovat dostatek bílkovin se zeleninou a salátem, ale žádné sacharidy! Dopřejte si maso, ryby nebo mořské plody. Doplňte je sýry, tvarohem, přírodním jogurtem a saláty nebo zeleninou (s výjimkou kukuřice, mrkve, tykve, fazolí a hrášku).
Pořád platí: Žádné sladké nápoje! Kdo chce, může si dopřát jednu sklenici piva nebo vína. Mlsání je tabu! Zapomeňte na sladké i brambůrky u televize! Jinak se v noci nemůžou rozběhnout opravné procesy, které čerpají energii z tukových zásob.
Už v pondělí najdete na Ahaonline.cz seriál věnovaný hubnutí, v němž se o své zkušenosti podělí české i zahraniční celebrity!
4 fotografie
