Krabičková dieta: Recepty od snídaně do večeře
6 fotografií
Přemýšlíte nad vhodným způsobem jak zhubnout i bez dohledu odborníka? Vyzkoušejte populární krabičkovou dietu! Její princip spočívá v pěti přesně navržených porcích jídla, které obsahuje správné množství kalorií a hlavně všech zdraví prospěšných látek. Jídla si navíc můžete uvařit sami doma a pochutná si jistě celá rodina. Pokud její další členové dietu nedrží, mohou si klidně dát »nášup«.
Snídaně: Chléb s lučinou a ředkvičkami
Čas přípravy: 2 minuty
Suroviny: 50 g čtyřzrnného chleba, 55 g lučiny, 50 g ředkviček
Postup: Na krajíček chleba namažeme lučinu a poklademe na kolečka nakrájené ředkvičky.
Energetická hodnota:
Energie 1263 kJ, bílkoviny 9,5 g, tuky 18 g, sacharidy 27,5 g
Přesnídávka: Panna cotta s hruškami
Čas přípravy: 20 minut
Suroviny: 40 g smetany, 1 plátek želatiny, 5 g cukru, 50 g hrušek
Postup: Do smetany přidáme cukr, přivedeme k varu. Vypneme a vložíme jeden plátek namočené želatiny, necháme rozpustit. Hmotu vlijeme do vhodné nádoby a necháme vystydnout. Po zchladnutí vyklopíme a ozdobíme hruškami.
Energetická hodnota:
Energie 518 kJ, bílkoviny 5,5 g, tuky 4,5 g, sacharidy 14,5 g
Oběd: Vepřový perkelt s bramborami
Čas přípravy: 50 minut
Suroviny: 80 g vepřové plece, olivový olej, 20 g cibule, rajčatový protlak, mletou papriku, 10 g čerstvé papriky, 10 g oliv, 20 g rajčat, 5 g kaparů, 3 dcl zeleninového vývaru, oregano, 140 g brambor, 5 g másla, jarní cibulku, sůl, pepř
Postup: Orestujeme cibulku, přidáme maso na kostky a krátce
podusíme, přidáme protlak, mletou papriku, orestujeme a podlijeme vývarem. Rajčata spaříme, oloupeme, nakrájíme na kostky a vložíme spolu s čerstvými paprikami k masu. Dusíme doměkka, přidáme olivy, kapary a čerstvé oregano.
Podáváme s rozšťouchanými bramborami.
Energetická hodnota:
Energie 1746 kJ, bílkoviny 21 g, tuky 16,5 g, sacharidy 38 g
Svačina: Salát s kozím sýrem
Čas přípravy: 10 minut
Suroviny: 50 g polníčku s rukolou, 100 g míchané zeleniny
(rajčata, papriky, okurka), sůl, 5 g medu, 10 g balsamika, olivový olej, 30 g kozího sýra.
Postup: Salát smícháme s nakrájenou zeleninou, ochutíme dresinkem z balsamika, medu, oleje a soli. Navrch položíme kolečko sýra, které necháme lehce roztavit v troubě.
Energetická hodnota:
Energie 549 kJ, bílkoviny 8,5 g, tuky 5,5 g, sacharidy 13 g
Večeře: Bulgur s krůtím masem
Čas přípravy: 10 minut
Suroviny: 40 g bulguru, 50 g krůtího masa, olej, šalotka, 10 g kukuřice, 10 g paprik, 10 g rajčat, 1dcl zeleninového vývaru.
Postup: Na oleji orestujeme šalotku, přidáme maso a papriku na kostičky. Orestujeme, přidáme rajčata, kukuřici, bulgur a zalijeme vývarem. Necháme krátce povařit, promícháme a dochutíme solí.
Energetická hodnota:
Energie 1008 kJ, bílkoviny 17,5 g, tuky 7,5 g, sacharidy 33 g.
Celkový energetický příjem:
Energetická hodnota: 5084 kJ, bílkoviny 62 g, tuky 52 g, sacharidy 126 g, vláknina 30 g
Čerpáno z knihy »Vaše krabičková dieta« nakladatelství Brána. Cena 299 Kč.
Staňte se našimi fanoušky na facebooku a získejte každý den VIP recept. Stačí kliknout na obrázek!
6 fotografií
