10 rad: Jak se starat o klouby

1. Zhubněte
Nadváha způsobuje nadměrné zatížení kloubů, které vede k jejich postupnému ničení a změnám v pozici páteře. Důsledkem jsou stupňující se bolest a horší hybnost kloubu.

2. Hýbejte se
Pravidelný pohyb je pro zachování bezbolestné hybnosti kloubů to nejlepší. Dobře vyvinuté svaly navíc mohou částečně zastat sníženou funkci kloubů.

3. Jezte s rozumem
Zapomeňte na fastfood a ohřívané polotovary. Do jídelníčku zařaďte obiloviny, luštěniny, ovoce a zeleninu, maso a ryby a mléčné výrobky.

4. Nejezte medvídky
Chrupavka kloubu je až ze 40 % tvořena kolagenem. Vybírejte si tedy doplňky stravy s kolagenem v té nejpřirozenější formě, stejný, jaký se vyskytuje v lidském těle. Gumoví medvídci moc nepomohou.

5. Vyživte klouby
Zvyšte příjem vápníku i vitaminu D a K. Na to by měly myslet hlavně těhotné ženy a lidé s nadměrnou fyzickou zátěží, ať už v práci, nebo při sportu.

6. Pijte
Dodržujte pitný režim. Málo vody stojí za zvýšenou únavou, poruchou ledvin, ale i za bolestí kloubů. Nejvhodnější je čistá voda. Limonády a džusy jsou totiž velkým zdrojem cukru.

7. Konec podpatků
Vysoké podpatky mění těžiště celého trupu a neúměrně přetěžují přední část nohy. Je důležité typ obuvi často střídat a věnovat pozornost i správně modelované stélce pro podporu nožní klenby.

8. Seďte rovně
Seďte na celé ploše sedáku a chodidly se o zem opírejte celou plochou. Nohy mějte v pravém úhlu a rozkročené minimálně na šířku ramen.
 
9. Pozor na myš!
Častými pohyby myši u PC, psaním SMS nebo zatěžováním prstu u dotykových obrazovek tabletů se ničí klouby i šlachy.  Zařaďte si do práce přestávky a procvičujte prsty i zápěstí.

10. Nepodceňujte zranění
Pokud si klouby zraníte, nepodceňujte to. Úraz se může proměnit v nevratné traumatické změny. třeba v osteoartrózu, při níž klouby otékají a opravdu velmi bolí.