Vysoký tlak zabíjí častěji než rakovina: 5 tipů pro zdravé srdce
Na nemoci způsobené vysokým krevním tlakem ročně v celém světě umírá 7 milionů lidí. Kardiovaskulární choroby jsou zodpovědné za téměř polovinu všech úmrtí v Evropě, zabíjejí častěji než rakovina. U žen je dokonce toto procento vyšší než u mužů.
Tipy pro správný tlak a zdravé srdce
1. Pokud máte nadváhu, zhubněte.
2. Změňte své stravovací návyky – vyhýbejte se sladkému a tučnému jídlu, méně solte.
3. Nekuřte a omezte pití alkoholu.
4. Pravidelně se hýbejte.
5. Měřte si pravidelně krevní tlak.
Co je krevní tlak
Krevní tlak je síla, kterou krev působí na tepny. Vlivem činnosti srdce jako krevní pumpy se krevní tlak neustále mění. Optimální hodnota tlaku krve je 120/80 mmHg.
Proč tlak měřit
Jeho pravidelné měření umožňuje včas odhalit změny v kardiovaskulárním systému a předcházet tak rizikům vzniku infarktu a dalších nemocí.
Domácí měření
Pokud máte problémy s tlakem nebo se srdcem, vyplatí se vám pořídit si domácí přístroj na měření tlaku. Jak se doma správně změřit?
• Pořiďte si certifikovaný digitální tlakoměr. Kvalitní stojí kolem 2 tisíc korun. Měřice na zápěstí jsou sice levné, ale nepřesné a většinou nemají certifikát.
• Tlak měřte ráno a večer, než užijete léky, a to vždy dvakrát s časovým intervalem 1 - 2 minut.
• Manžetu na paži umístěte v úrovni srdce.
• U starších lidí, diabetiků a těch, kteří mívají sklon k nízkým hodnotám krevního tlaku, je vhodné změřit krevní tlak i vestoje.
• Všímejte si i tepové frekvence. Optimální hodnota by měla být mezi 60 - 70/min.