Pavla Truxová (42) zhubla 85,5 kg: Naučte se nakupovat jako ona!
3 fotografie
Jídlo. Bezpochyby jeden z nejdůležitějších prvků v našem životě. Může být potěšením, zdrojem odreagování, a následně také druhým hlavním viníkem mnoha přebytečných kil. Nejhorší jsou nezastavitelné chutě. A vás čeká těžký úkol - dostat svou vášeň pod kontrolu. „Jedním ze působů je naučit se správně nakupovat,“ radí Pavla Truxová (42), které se podařilo shodit neuvěřitelných 85,5 kg.
„Dřív jsem nakupovala tak, že jsem si napsala, co je potřeba koupit, pohodlně sedla do auta a zaparkovala co nejblíže vchodu obchodu. Seznam nebyl úplně směrodatný, v obchodě jsem se procházela, tu a tam zavadila o něco dobrého, vesměs jsem chodila nakupovat hladová a nakupovala i to, co nebylo potřeba. Složení výrobků jsem nečetla, nebo jen na půl oka,“ popisuje Pavla svůj už překonaný zvyk. Ostatně, možná jste se v něm také poznali… Jak tedy nakupovat lépe?
- Na nákupy vyrážejte pěšky. Pamatujte, že každý krok se počítá. A také díky tomu nenakupujete velké zásoby, ale jen to, co unesete,“ radí Pavla.
- Sepište si přesný seznam věcí, které potřebujete, neberte nic navíc.
- Nákup zabere ze začátku víc času. „Musela jsem se naučit, čeho si na etiketách všímat, co je důležité. Připadala jsem si jako školačka, co se v první třídě učí znovu číst a psát,“ říká Pavla.
- Na co dát pozor? Na etiketách si všímejte složení, obsahu energie, podílu tuků, sacharidů, obsahu soli a vlákniny. „Nejrychleji jsem si zapamatovala bílý jogurt. Musí obsahovat jen tři složky: mléko, sušené mléko nebo mléčné bílkoviny a jogurtové kultury. Pokud jogurt obsahuje i něco dalšího, je to špatně a nekupuji ho,“ vysvětluje Pavla.
- „Vůbec nekupuji nízkotučné výrobky, vždy polotučné,“ radí Pavla.
- Kvalitní šunka má podíl masa minimálně 90 % a obsah soli by neměl překročit 3 %.
- Pečivo kupujte jen celozrnné a takové, kde je napsané jeho složení. Tedy ne dobarvované...
- Čím menším písmem je psáno složení výrobku, tím bývá horší.
- Nikdy nechoďte nakupovat hladoví!
- Počítejte s tím, že vás v obchodě bude honit mlsná, a opravdu si tu čokoládu budete potřebovat koupit. Počítejte s tím a odolejte! Nejlépe se regálům s oblíbenými sladkostmi vyhněte velkým obloukem.
- Ne každý kvalitní výrobek musí být drahý!
- V lednici si vyhraďte svůj prostor. Tam budou pouze vaše zdravé potraviny. A nebudete smět pořádat nájezdy na jiná zákoutí lednice.
- Vždy se snažte, aby váš energetický výdej byl větší, než příjem.
5. rada čtenářům Aha!
„Musíte se naučit, jaké výrobky nakupovat, jaké mají mít složení a co nesmí obsahovat. Mnoho informací sice naleznete na internetu, ale zaplatit si výživového poradce pro konzultaci jsou skutečně dobře vynaložené peníze. Odborník bude chtít vědět i to, jaké berete léky. Zjistí, jak vám v těle pracuje metabolismus a na základě toho vám sestaví přesný jídelníček. A s ubývající hmotností vám ho pak také bude měnit.“
3 fotografie
