Psychiatr Jan Cimický radí: Jak dodržet předsevzetí!

MUDr. Jan Cimický: Dávejme si je nejen na Nový rok

„Myslím si, že člověk si ho může dávat, pakliže předsevzetí funguje jako zamyšlení nad tím, co by na sobě mohl zlepšit. Předsevzetí by se mělo dávat ne na Silvestra či na Nový rok, ale v podstatě kdykoliv, kdy člověk zkonstatuje, že by mohl v něčem provést změnu. Důležité je si uvědomit, jestli je schopen sám tuto změnu realizovat a nebude to jen plácnutí do vody.“

Přestanu kouřit!

• Jde o jedno z novoročních předsevzetí, které dodrží jen člověk se skutečně pevnou vůlí, nebo ten který je opravdu dlouhodobě motivován.
  
• K tomu, aby přestal kouřit, se musí odhodlat. Znamená to ne z okamžitého nápadu, ale je třeba provést přípravu.
  
• Když chcete přestat od 1. kouřit, tak si už nekoupíte cigarety, vyhodíte popelníky, řekněte to všem přátelům a budete se vyhýbat, alespoň v té první fázi situacím, ve kterých jste byli zvyklí kouřit.
  

Začnu hubnout!

• Jde o historicky fungující systém, proto vždy po Vánocích nastávalo období půstu.
  
• Nikomu neublíží, když si od 2. ledna nandá na talíř pouze polovinu toho, co by jedl normálně, a přidá více zeleniny.
  
• Klaďte si však reálné cíle. Nechtějte zhubnout deset kilo za měsíc, když jste postupně přibírali posledních pět let.
  
• Ideální úbytek hmotnosti, aby nenastal jo-jo efekt, je půl kila týdně.

Stále se píše o novoročních předsevzetích, týkají se i sexu?

Celý článek

.

Budu sportovat

• Když jste dosud nic nedělali, jen leželi na kanapi, tak začít posilovnou může být pro organismus škodlivé.
  
• Ideální je zvolit pohyb a sport přiměřený věku, obecně se doporučuje začít svižnou chůzí.
  
• Je nesmyslné chtít chodit každý den plavat, protože normálně zaměstnaný člověk to prostě nemůže stíhat.
  
• Důležité je upravit denní režim tak, aby si člověk na pohyb našel čas. Například domluvit se na pevno s partnerem/partnerkou, že dvakrát týdně bude chodit sportovat on/ona a dvakrát vy.
  

Začnu zdravě jíst a pít

• Jezte po malých dávkách pětkrát až šestkrát denně, zapomeňte na nezdravé návyky nacpat se jen večer. Tělo totiž zkonstatuje, že se nám nedostává jídla a začne si ukládat zásoby v podobě tuku. A naopak, když bude mít pravidelný přísun energie, začne tukové polštáře likvidovat.
  
• Musíte být pro změnu rozhodnuti. Jste-li navyklí na pravidelné stravování ve fast foodu, musíte mít promyšleno, kde se správně najíte, případně mít »krabičku« z domova. Nahradit zlé zdravým.
  
• Podobné je to s alkoholem. Když člověk přestane pít, musí se alkoholu vyvarovat, když si nechá nalít a řekne si »už jsem dva měsíce abstinoval a jsem z toho venku«, tak do toho spadne znova.
  

Naučím se cizí jazyk

• Musíte mít silnou vůli, být přesvědčeni, že opravdu chcete, mít dostatek času a hlavně vytrvalost.
  
• Učit se cizí jazyk je věc chvályhodná, ale důležité je u toho vydržet, protože ve chvíli, když přijdou jiné důležité věci, začne se studium odkládat.
  
• Ideální je motivace – kvůli práci, známkám ve škole... Jinak se počáteční impuls zeslabí a na předsevzetí raději zapomeneme.
  

Vydělám víc peněz

• Při honbě za nějakým finančním efektem bychom si měli uvědomit, že žijeme určitou dobu a nevíme, jak dlouho tu budeme. Měli bychom se snažit naplnit život i v jiných oblastech.
  
• Těžko vysvětlit člověku, který podrobí honbě za penězi úplně všechno, že jsou i jiné věci na světě – kultura, příroda, cestování atd. Obvykle na to pak doplatí vyčerpáním organizmu a kvůli workoholizmu skončí v psychiatrické ordinaci.
  
• Na otázku, jestli někoho může naplňovat vydělávání peněz, je odpověď ano. Dá se říct, že je to koníček.
  

Najdu si partnera/partnerku

• Tohle jedno z těch předsevzetí, o kterém velice pochybuji. V případě nového partnera nebo partnerky si člověk musí být jistý, že ten stávající vztah nevede nikam, což je často ve chvílích, kdy je posilněný alkoholem.
  
• Jestliže se pro »výměnu« rozhodnete, měli byste vědět, čeho se vyvarovat. Jak říkal doktor Plzák: V případě žen je nehorší nepořádná hysterická šmudla. U mužů se vyvarujte sebestřednímu narcistickému jedinci, který vnímá jen sám sebe. To jsou asi ty nejhorší partneři, na které bychom mohli padnout a od kterých bychom měli utíkat. A nesmíme zapomenout také na nepřiměřeně žárlivé partnery. To je další vlastnost, která partnerský vztah ničí.
  
• Najít si novou lásku může být i symbolické. Nemusí to být láska fyzická, může jít lásku k něčemu, kterou člověk naplní.
  

Musíte vědět!

Jak splnit předsevzetí!

Celý článek

.

Budu více číst a méně sledovat televizi

• Obecně platí, že v boji proti stresu by měl člověk rezervovat takovou čtvrthodinu jen pro sebe, během které by měl dělat jen to, co ho těší. Poslouchat hudbu nebo číst.
  
• Ne vždy to lidi naplňují a tvrdí: já na to nemám čas. Chce-li být zdravý, musí si vybudovat tenhle systém, a musí si ho prosadit hlavně sám v sobě.
  
• Jde o základní princip, ke kterému musí člověk dospět, anebo mu musí někdo poradit, a musí si to vyzkoušet, aby obranné systémy proti stresu dokázal do svého života zahrnout.
  

Změním komplet šatník

• To je skvělá myšlenka, hlavně po Vánocích. Řekl bych, že to bývá občas i přímo nezbytnost. Anebo nastává bod jedna, zhubnout.
  
• Pořízení nové věci, o které jsme snili, nám radost přinese. Ale nakupování jen proto, že jsou oděvy zlevněné, jejich hromadění, nás šťastným neudělá.
  

Nebudu si už dávat žádná předsevzetí

• Předsevzetím můžeme sami sebe zlepšit, pokud je máme promyšlené a vytrváme.
  
• Vím-li předem, že nemám k jejich naplnění vůli, radši se kousnu do jazyka a nebudu je nikde vykřikovat, aby to pak někdo proti mně nepoužil.
  
• A když předsevzetí neřeknete a podaří se vám naplnit, můžete se pochlubit až výsledkem. O to větší radost ze svého úspěchu budete mít.