Tichý zabiják: Jak na vysoký tlak!
4 fotografie
Vysokým krevním tlakem v současné době trpí kolem 20 % Čechů. Ačkoli na jeho snížení existují léky, někteří pacienti jsou přesvědčeni, že když dostanou krabičku prášků, mají vystaráno. Omyl!
Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, jsou daleko náchylnější k srdečnímu infarktu nebo mozkové mrtvici. A když se léčí tabletkami a párkrát si zapomenou svou pilulku vzít, riziko těchto komplikací se znásobuje! „Je vyšší riziko kardiovaskulárních příhod,“ potvrdil primář Martin Herold ze III. interní-kardiologické kliniky Fakulní nemocnice Královské Vinohrady.
Nezapomínejte proto pilulku pravidelně spolknout! Kromě dodržování předepsané léčby by nemocný měl dbát i na správný životní styl, který je stejně důležitý jako medikamenty.
Udržujte se fit
● Věnujte se vytrvalostním sportům, jako jsou pravidelné procházky, jízda na kole nebo plavání.
● Denně cvičte alespoň 30 minut, za týden v součtu více než 150 minut.
● Jestliže nejste na fyzickou aktivitu zvyklí, začněte s ní postupně a pomalu si přidávejte.
Dbejte na zdravou výživu
● Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných produktů.
● Zapomeňte na jídla s vysokým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a sodíku (např. instantní, tučná a přesolená jídla).
● Místo minerálek si dejte obyčejnou vodu!
Nekuřte
● Jste-li kuřák, přestaňte úplně kouřit nebo alespoň hodně omezte počet vykouřených cigaret.
Zhubněte
● Nadváha má velký vliv na zvyšování tlaku.
● Pokud je pacient obézní, měl by postupně zhubnout, tedy 10 % váhy během šesti měsíců.
Nestresujte se
● Stres je jednou z příčin tohoto onemocnění, proto je důležité najít si čas na odpočinek, zbytečně se nenervovat a vyhýbat se psychicky náročným situacím.
Pijte s mírou
● Alkoholu by lidé s vysokým krevním tlakem měli pít pomálu. Pro ženy jeden a pro muže dva alkoholické nápoje denně, přičemž jde opravdu o denní spotřebu, nikoliv průměr z několika dní! Jedním nápojem se myslí tradičně 1 pivo, 1 sklenička vína nebo 1 panák tvrdého alkoholu.
4 fotografie
