Velký manuál jak se dostat do správné letní kondice!
Zhubnout do plavek a ještě se u toho dobře najíst? A proč by to nemělo být možné? Vyzkoušejte 32 triků, které poradili experti, a uvidíte, že do 8 týdnů budete mít postavičku jako lusk!
Nemusíte nutně dodržovat všechny rady, ale čím více jich zkombinujete, tím lépe. Věřte, že je to i zábavné, protože změna je život a uvidíte, že výsledky se dostaví…
Hlad vydýchejte
Náhlý hlad je většinou důsledkem stresu. Stresový hormon kortizol zvyšuje hladinu cukru a inzulínu v krvi. Dokud v krvi proudí inzulín, nemůžeme zhubnout. Tomu může předejít dýchací technika. Při stresu se silně nadechněte, počítejte do čtyř, vydechněte, znovu počítejte do čtyř, nadechněte se. Opakujte víckrát.
Polévkový start
Zkuste si pro začátek dopřát k snídani dva dny v týdnu polévku. Neměl by to ale být vývar, ale poctivá zeleninová. A něco navíc! Polévky, která se skládá zejména z vody, můžete zkonzumovat neomezené množství.
Salát zasytí
Mít pocit sytosti – zásadní věc pro štíhlou figuru. Proto si jako přílohu k hlavnímu chodu dejte salát. Váš žaludek zasytí, a jídlo k němu tak může být až o 20 % menší. Ušetříte denně 250 kalorií. Za osm týdnů to je 14 000 kalorií, tedy dvě kila váhy!
Zrušte večeři
Zkuste se navečer alespoň jeden den v týdnu postit. Nepřehánějte to, stačí to opravdu jen jednou. Kdo se zřekne večeře, ušetří za 8 týdnů 4800 kalorií, Nezapomeňte dostatečně pít.
Celozrnné má přednost
Kdo vymění toast za celozrnný chléb, ušetří na jednom krajíčku (50 g) 35 kalorií. Takže při 4 krajících denně to vychází na minus 140 kcal. A za 8 týdnů na 7840 kcal. Celozrnný chléb navíc lépe zasytí a díky balastním látkám zkrotí i cukry v krvi. Balastní látky obsahují také ovoce a zelenina či houby.
Čichejte růžový olejíček
Chuť na čokoládu? Spraví to pár kapek vonného olejíčku z růží rozprášených na stůl. V olejíčku se uvolňuje fenylethylamin. Tuto aktivní látku obsahují kakaové boby. Pokud nemáte olejíček, může vás zajímat, že fenylethylamin obsahuje i zelí nebo květák.
Žvýkat!
Hltáním se tloustne. Nemusíte samozřejmě každé sousto 30x přežvýkat, ale kdo více zapojí zuby, sní méně. Žvýkáním se rovněž uvolňují střevní hormony GLP1 a peptid YY, které signalizují sytost. Prokázala to japonská studie.
Hořké je dobré
Zkuste čekanku nebo červené zelí. Hořké látky v nich obsažené zeštíhlují. Nejezte je ale před hlavním chodem, jinak si apetit zvýšíte! Výjimkou jsou grepy, ty si před obědem klidně dát můžete. Půlka grepu před jídlem snižuje váhu o 1,5 až 4,5 kg za rok!
