Špatný spánek = riziko cukrovky! Ponocujete? Flámujete? Tak mimo jiné si zaděláváte na obezitu!

Sladký spánek je podle jedné pohádky nejsladší na světě! (Profimedia.cz)

22. dubna 2012 • 12:00

Nepodceňujte spánek, respektive jeho délku. Ponocování u počítače, vysedávání u televize, nebo snad dokonce ﬂámování do pozdních nočních hodin, vám totiž může přivodit fatální zdravotní následky.

Pospat si přes den? Chrnět do oběda? Ničím nenahradíte spánek v noci. Nekázeň denního režimu se vám vymstí! Američtí vědci publikovali v časopise Science Translational Medicine studii o riziku onemocnění cukrovkou!

Ocitnouli se vnitřní hodiny mimo obvyklý rytmus, může to vést k tomu, že slinivka břišní produkuje méně inzulinu, a v krvi se tak hromadí cukr. Zvýšená hladina cukru pak může vyvolat cukrovku. Účastníci pokusu amerických vědců navíc měli zpomalenou látkovou výměnu v klidovém režimu, což podporuje nadváhu.

Problém lze definovat takto: méně spánku = méně spálených kalorií a již zmíněné zpomalení látkové výměny.

Vědci v testech došli k děsivému výsledku. Střídali pokusným osobám délku spánku. V třídenních cyklech snižovali spánek z 10 hodin na 5,6 hodiny denně. A účastníci testu přibrali v průměru 6 kg za rok.

Co ještě zjistily testy?

● Vědci v krvi testovaných zjistili po obědě zvýšenou hladinu glukózy.

● U některých testovaných osob dosáhl obsah cukru hodnot příznačných pro takzvaný prediabetes, předstupeň cukrovky.

● Projevy, které se objevily v důsledku nedostatku spánku a narušeného spánkového rytmu, zmizely po devíti dnech návratu k pravidelnému a dostatečnému spánku.

● Nejhůře jsou na tom lidé pracující na noční směny. Ve dne není spánek vydatný a hladina cukru hodně kolísá. Problém je i u lidí, kteří často létají přes několik časových pásem.

● Resumé je zřejmé: Pro zdraví je důležitý dostatečný spánek a nejlepší dobou ke spánku je noc.

10 rad pro zdravý spánek

Vyhoďte z ložnice televizi! Nečtěte a nejezte v posteli. Ani se zbytečně ráno nepovalujte v peřinách. Postel je jen ke spaní a k sexu.

Vyvětrejte si. Zkuste i přes noc nechat otevřené okno. Vhodná teplota ke spaní je 17 až 19 °C. Minimalizujte ale zároveň hluk a světlo.

Poručte si a uléhejte i vstávejte každý den včetně víkendů ve stejnou dobu.

Nepijte kávu, čaj, kolu či energetické nápoje zhruba 4 až 6 hodin před ulehnutím. A zapomeňte na to, že bylinkové čaje jsou dobré na spaní. Je to pouhé placebo. A jsou spíš močopudné.

Nepřecpávejte se. Vyvarujte se večer těžkých jídel, večeři snězte asi tak tři hodiny před spaním.

Po večeři už neřešte věci, které vás rozrušují. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu. Neškodí ani lehká masáž.

Neponocujte. Kromě nebezpečí cukrovky hrozí i tvorba vrásek, další problémy s pletí a řada dalších defektů.

Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek. Ale pozor, žádný běh, nebo snad cvičení! Tím byste organismus zbytečně nastartovali.

Kdepak dvě deci vínka na dobré spaní. Alkohol zhoršuje kvalitu spánku. Organismus vydává příliš mnoho energie na odbourávání alkoholu a vy prostě nespíte naplno.

Nekuřte, zejména před usnutím a když se v noci probudíte. Nikotin povzbuzuje.

14 věcí, které jste o spánku nevěděli

1. Co se děje, když spíte

Váš mozek se dobíjí
Obnovují se naše buňky
Tělo uvolňuje důležité hormony

2. V každém věku potřebujete jinou dobu spánku

Novorozeně - 16 hodin
3 – 12 let - 10 hodin
13 – 18 let - 9 hodin
19 – 55 let - 8 hodin
Nad 65 let - 6 hodin

3. Mužům se zdají sny o jiných mužích ze 70 %. Zatímco ženám se zdá o mužích a ženách rovnocenně.

4. Může se nám zdát jen o tvářích, které jsme skutečně viděli, máme je buď stále aktivně před očima, či si na ně ve snu teprve vzpomeneme z dávných vzpomínek..

5. Parasomnie je druh spánkové poruchy. Způsobuje nepřirozené pohyby, přestože postižený spí. Zahrnuje i noční děsy, náměsíčnost, mluvení ze spaní, záškuby, křeče včetně nočního pomočování i syndromu náhlého nevysvětlitelného úmrtí během spánku.

Trestné činy spáchané v parasomnickém stavu: spánek při řízení motorového vozidla, vypsání špatného šeku, vražda, obtěžování dětí, únos a znásilnění.

6. 12 % lidé má sny pouze v černé a bílé barvě. Toto číslo se může postupně zvyšovat, když pomyslíme jak mocně pronikly do domácností barevné televizory.

7. Sny jsou normální. Lidé, kteří nesní, obvykle trpí nějakou osobnostní nebo duševní poruchou.

8. Spánková poloha může určit vaši osobnost.

Nejčastější pozice

Poloha plodu, prenatální (41 %) - Tito lidé bývají zprvu nerudní, ale mají otevřenou duši a srdce na dlani.
Poleno (15 %) - Sociální motýli. Křehcí, plaší, nestálí.
Toužící (13 %) - Jsou vnímáni jako otevření, vlastně až podezřele otevření
Voják (8 %) - Rezervujte mi místečko a pak mě nechte být.
Volný pád (7 %) - Zábavný, něžný i fantastický pro večírky.
Hvězdice (5 %) - Vynikající posluchači.

9. Britští vojáci rozvíjejí výzkum dlouhého bdění. Dokáží už dlouhých 36 hodin nespat a být při tom svěží, odevzdávají skvělé výsledky. Dokáží to díky speciální cloně, která i přes den sníží výrazmě sluneční svit.

10. Savci, kteří potřebují nejvíc spánku