Jak na bolavá záda: Čtyři chyby, kterých se denně dopouštíme!

Tyto chyby se však mohou přihlásit až v pozdějším věku, třeba právě bolestí páteře. Čtyři z nich nám přiblížila i primářka a ředitelka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová MBA.

Špatně stojíme

V současnosti je hlavním problémem jednostranné zatěžování a vadné držení těla. Ústřední roli při adaptaci celého pohybového aparátu na danou situaci hraje páteř. Vadným držením těla lidé přetěžují určitou skupinu svalů a naopak dostatečně nevyužívají jinou. To vede k přetěžování kloubů a k předčasné artróze. Stát správně se však může naučit každý. 

Rada: Vzpřímená krční páteř, uvolněná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání. Zkrátka stůjte rovně.

Špatně sedíme

Zdá se vám, že při sezení nemůžete nic pokazit. Omyl. Záleží na tom, co při sezení děláte a na čem sedíte.

Rada: Při práci na počítači bychom měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů. Při bolesti šíje myslete na uvolněná ramena a dýchání. Dáváme pozor, abychom šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, náš pohled by měl směřovat přímo.

Spánek nebo utrpení pro záda?

Pokud se probudíte rozlámaní, zamyslete se nad vaší matrací.

Rada: Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost vašeho těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou oporu. Každý člověk je však jiný, má různé zdravotní problémy a tak jediná universální matrace pro všechny neexistuje. Je třeba ji při koupi alespoň na několik minut vyzkoušet v polohách, ve kterých spíte. Ortopedové doporučují spíše tvrdší matrace – na stupnici tvrdosti od 1 -5 je to 3 a výše.

Špatně (a málo) chodíme

Tak především. Denně bychom měli udělat 10 000 kroků, tzn. ujít asi 2,5 km. Rozhýbeme pohybový aparát, protáhneme svaly a šlachy a pochopitelně i posilujeme. Rovněž předcházíme ischemickým chorobám, aj. Ale o tom jindy.

Rada: Choďte! Jde ovšem o to, že mnozí z nás nemají zvládnutou správnou techniku chůze. V první řadě je nutná plynulost. Ta je zaručena stejnou délkou kroků. Chůze by měla být pružná, čímž se odlehčí páteři a kloubům. Jak toho docílit? Při chůzi se nejdříve došlápne na patu a postupně se přenáší těžiště těla dopředu ke špičce. Přitom se pata odlehčuje. K posilování drobných svalů na noze je užitečné chodit ve vhodném terénu naboso. Jinde jsou ale naopak nutné pevné boty.

Tip Aha!: Přestávka na protažení

Nejen páteři ulevíme, když si během pracovního dne (u počítače nebo výrobního pásu) uděláme krátké přestávky na protažení. Vhodné jsou libovolné cviky ve stoje nebo na židli. Například protažení zad se záklonem a propnutými pažemi, které pohybem opisují tvar symbolu nekonečna. Přenáší se na celé tělo. Dále to mohou být úklony do stran či rotace krku různými směry. Pohyby by měly být pomalé a plynulé, vyvarujme se trhavých pohybů.

Fotogalerie

5 fotografií