Zaručený recept! Jak přestat kouřit během 21 dnů!

Deník Aha! přináší osvědčený a úspěšný návod, jak se během pouhých tří týdnů zbavit nikotinové závislosti. Jeho autorkou je doktorka Dee Burton, která pracuje v Americké společnosti proti rakovině.

První týden
1. den
První podmínkou úspěchu je nepřipustit si možnost nezdaru. Mějte na mysli, že za rok si už ani nevzpomenete, jak silnou potřebu kouřit jste nyní pociťovali.

• Voda: Je velmi důležité, abyste dnes a ještě nejméně dva až tři dny pili co nejvíc vody. Vyvolá ve vás přechodný pocit nadmutosti a ten vám pomůže neutralizovat touhu po tabáku, kterou asi chvílemi pocítíte. Voda ji potlačuje účinněji než jídlo nebo jiná tekutina, nemluvě o tom, že se po ní netloustne. Voda i zaměstná ústa, zvyklá nasávat cigaretový dým. Také pomáhá vyplavovat z těla nikotin.
• Náhražka: V prvních hodinách a dnech potřebujete něco, čím zaměstnat ruce a pusu. Můžete si třeba hrát se sirkami. A ústa? Mělo by to být něco chuťově či aromaticky výrazného, co by nijak nemohlo být spojováno s kouřením, a nemělo by to být příliš kalorické.
• Tělesná aktivita: Pohyb může být významným pomocníkem v boji proti kouření. Celkové zintenzívnění tělesné aktivity skvěle potírá příznaky stresu. Navrhujeme vám cvik, který vám prospěje dnes, zítra i pozítří. Pocítíteli neodbytnou touhu po nikotinu, postavte se a udělejte desetkrát hluboký předklon, až se dotknete špiček u nohou.
• Hluboké dýchání: Nejúčinnější metodou k potlačení chuti na nikotin a k celkovému zklidnění je hluboké dýchání. Zhluboka se nadechněte, až se vám břicho nadme co nejvíc. Pak velmi pomalu vydechujte. Výdech by měl trvat alespoň dvakrát tak dlouho než vdech – nikdy s ním nepospíchejte.
• Protikuřácké heslo: A teď přijde ke slovu papírek s větičkou shrnující to, co pro vás znamená přestat kouřit. Veškerá moc cigarety je v tom, že pro ni saháte naprosto automaticky. Je krajně důležité, abyste tomu čelili jinou, rovněž automatickou reakcí. Nejlepší bude, když si uděláte obřad ze svého osobního přání osvobodit se od cigaret, vysloveného a napsaného vlastními slovy.

2. den

• Abstinenční příznaky: Dnes se rozhodně dostaví, abyste se s tím vyrovnali, opakujte si: „Všechny příznaky abstinence zmizí samy!“ Čím později přijdou, tím budou slabší. Mnohé příznaky zmizí do deseti dnů. Všechny přejdou v několika týdnech. Příznaky abstinence svědčí o tom, že vaše tělo se vrací do normálního stavu zdraví. Každý nával chuti na kouření pomine do dvaceti sekund.
• Co dělat: Pijte hodně vody! Desetkrát se předklánějte! Zhluboka dýchejte! Opakujte si své osobní protikuřácké heslo!

3. den

• Uvolnění: Dnes se naučíme metodu uvolňování: Klasickým postupem je postupně napínat a uvolňovat svaly v jednotlivých částech těla. Cvičení provádějte nejméně dvakrát denně po patnácti minutách.
• Klid: Mějte na paměti, že jste klidný člověk, který se osvobodil z otroctví tabáku.
• Co dál dělat: Nezapomínejte na čtyři základní věci (voda, předklony, dýchání, heslo).

4. den

• Odměňte se: Zbavili jste se nikotinu a oxidu uhelnatého, zmenšili riziko infarktu, neškodíte rodině ani známým, ušetřili jste spoustu peněz. Tak se odměňte: ochutnejte nějaké nové jídlo (vaše chuťové buňky jsou nyní mnohem citlivější), kupte si malý dáreček za ušetřené peníze, zatěžkejte své osvěžené svalstvo (uvidíte, jak se vám půjde krásně do schodů).

5. až 7. den

• Abstinenční příznaky mizí!
• Na konci prvního týdne abstinence si rozhodně dopřejte nějakou větší odměnu!

Druhý týden

• Musíte vydržet, začne se objevovat pokušení.
• Znovu si zopakujte, že kouření je jen špatný návyk, který jste změnili.
• Rozeberte si v duchu výmluvy, kterými si člověk sám před sebou zdůvodňuje recidivu.
• Pořiďte si seznam všech překážek, které vám mohou bránit v úplném osvobození od cigaret.
• Možná jste trošku přibrali, ale vůbec se toho nebojte, většina lidí poté, co přestane kouřit, totiž nepřibere! Zkuste se víc pohybovat.
• Snažte se co nejvíc pobývat mezi nekuřáky, mezi kuřácké kamarády se vrátíte, až budete připraveni.
• Rozhodně se vyvarujte toho, že si řeknete: „Tak, na cigaretách už nejsem závislý, teď budu kouřit jen svátečně. Tak jednu dvě cigarety denně pro chuť.“ Takhle totiž do týdne spadnete zpátky tam, kde jste byli!

Třetí týden

• Pro drtivou většinu kuřáků je nejzáludnějším chapadlem, kterým je drží jejich neřest, psychickospolečenská závislost, tedy okolí. S tím musíme zatočit právě tento týden.
• Řekněte přítelkyni, že musí přestat kouřit! Když ne, vyměňte ji! Jde o váš život!
• Začněte o sobě mluvit jako o nekuřákovi.
• Projděte si znovu náš návod.
• Bojujte proti tloustnutí.
• Vaše nekuřácké heslo musí fungovat jako podmíněný reflex.
• Shrňte všechna svá životní plus z uplynulých dvou týdnů.
• Jednadvacátý den je tím pravým pro malou oslavu. Ale pozor, tentokrát už bez nikotinu!

Gratulujeme!

Můžete se už právem počítat ke šťastné pospolitosti bývalých kuřáků. Více než dvě třetiny kuřáckých recidiv totiž začnou před koncem třetího týdne odvykání. Přesto ještě aspoň tři týdny mějte náš návod u sebe pro případ nouze a další tři týdny nebo i déle se řiďte pokyny, pokud jde o kontrolu nervozity a o tloustnutí.

Co o kouření možná nevíte:

• Každých šest sekund na naší planetě zemře jeden člověk na nemoci z kouření.
• Denně se na světě utratí za cigarety zhruba 16 miliard korun!
• V ČR kouří téměř 40 % populace.
• Kouříteli 30 let, organismus je zatížen 1,5 kg nikotinu.
• Tři cigarety denně je dávka, u níž nebyla prokázána výrazná zdravotní rizika.
• Kuřáci mají třikrát vyšší riziko infarktu myokardu než nekuřáci.
• Kouření způsobuje 30 % všech nádorových chorob.
• Schopnost zvládat stres je u kuřáků bez nikotinu snížena.
• Po roce nekouření je riziko smrti z kouření o 50 % nižší!
• 87 % lidí, kteří zemřeli na rakovinu plic, byli kuřáci!
• Na zeměkouli je jedna miliarda kuřáků.
• Každá vykouřená cigareta zkracuje život o pět minut.
• Paradoxem je, že kouří třetina všech lékařů a dvě pětiny zdravotních sester.