Nepřejídejte se, zažeňte chutě: Triky, jak vyzrát nad jídlem
„Nežrat!“ Tak zní základní pravidlo při snaze shodit potřebná kila. Jak ale odolat šestému knedlíku u svíčkové nebo nesníst půlku kachny? A proč byste neměli spořádat tabulku čokolády před spaním? Existuje pár triků, kterými ošálíte hlad i chutě.
Mezi způsoby, kterými snížíte příjem stravy při stejném pocitu plnosti žaludku, patří stravování v klidu a pohodě. Ověřte si, že pokud si k obědu sednete a sníte jej pomalu, každé sousto si vychutnáte, budete po jídle cítit případný pocit hladu po mnohem delší době, než když zhltnete jídlo ze stánku rychlého občerstvení mezi dvěma poradami. Ke klidnému stravování patří i to, že nebudete vyřizovat množství pracovních hovorů, ale ani sledovat zápas v televizi. Soustřeďte se na to, co a jak konzumujete. Užijte si to!
MENŠÍ TALÍŘ
Z psychologického hlediska vám pomůže servírovat si pokrmy na menší talíř nebo jíst dětským příborem. Pocit, že svůj žaludek šidíte, nebude s plným talířkem tak patrný a malý příbor vás donutí potravu přijímat po menších soustech, tedy nejen vychutnávat, ale i lépe rozmělnit v ústech a následně trávit.
Pomůže také to, že oběd začnete místo zahuštěné polévky zeleninovým salátem. Tělo zásobí vitamíny a spustí látkovou výměnu.
ZAPIJTE TO
První pomoc jak utišit hlad, je pořádně se napít. Nejlépe studené vody. Ta nastartuje rychlé spalování. Že to nepomáhá? Vezměte do úst lžíci sušeného mléka (odstředěného). Vysoká koncentrace bílkovin zablokuje vaše chutě.
SCHOVÁVAČKY
Osvědčeným trikem pro náruživé mlsouny je pak schovávat si sladkosti tak, aby nebyly snadno na dosah. Hledaných pamlsků údajně sníte až o třetinu méně než těch, které jsou snadno po ruce. Je-li vaší oblíbenou pochoutkou, které se jednoduše nemůžete vzdát, čokoláda, zkuste ji zmrazit. Přijde-li naléhavá chuť, zmrazený kousek si nechejte pomalu rozpouštět v ústech. Vydrží určitě déle a sníte jí tak méně.
SKLENKU AŽ NA KONEC
Stejně jako sladkosti je zapovězen i alkohol. Sklenička suchého vína ale neuškodí. Nepijte ji nikdy před jídlem. V tom případě totiž rychle stoupne hladina cukru a automaticky pak sníte více jídla.
FINTY PROTI PŘEJÍDÁNÍ
* používejte menší talíře
* jezte pravidelně a v malých dávkách
* na jídlo si udělejte čas
* vždy si přesně odměřte množství jídla
* když už nemůžete být bez sladkých nápojů, volte raději džusy a řeďte je co nejvíce minerálkou
* při hladu pijte velké množství tekutin, nejlepší jsou vlažné ovocné čaje
