10 důvodů, proč začít běhat!
Chcete zhubnout, vylepšit si kondičku, a proto jste se rozhodli začít běhat? Tak pozor! Běh má kromě zdravotních výhod i určitá rizika.
Běhání je sice zdravé, ale o jeho rizicích se už tak často nemluví. „Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců se ztuhlým pohybovým systémem, jde po dlouhé zimě opět zaběhat,“ říká MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí. Podle ní jsou nejvíc namáhané klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena.
Problém vzniklý v kotníku se ale může přenést i na páteř. „Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži může dojít k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy,“ vysvětluje primářka. Každý, kdo chce začít běhat, ale není si jistý, jestli mu pohyb neuškodí, by se měl poradit se svým rehabilitačním lékařem nebo fyzioterapeutem.
Proč vsadit na běh
1*zvedne vám náladu
2*zlepší celkovou vytrvalost
3*prospívá pohybovému aparátu
4*dělá dobře srdci a cévnímu systému
5*vylepší vám kondici
6*posílí funkci plic
7*pomáhá snížit vysoký krevní tlak i cholesterol
8*pravidelný pohyb prospívá kloubům a zpevňuje svaly a vazy
9*můžete ho provozovat prakticky kdekoliv
10*dá se provozovat s minimálními finančními náklady
Nehodí se pro každého
Běh ale není sport pro každého. Opatrní by měli být především lidé, kteří trpí nadváhou, dlouho nesportovali nebo trpí bolestmi pohybového aparátu. „Běhání by se měli také vyhnout lidé bezprostředně po operacích a úrazech kloubů dolních končetin. Pozor na posilování a běh u lidí, kteří mají i jen počínající artrózu. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy,“ dodává primářka Tomanová.
6 běžeckých rad
*zvolte si vždy takovou zátěž, abyste své tělo zbytečně nepřetížili.
*nechtějte vše zvládnout hned na začátku a nedávejte si neúměrné cíle, tím si spíše ublížíte.
*zátěž si přidávejte postupně a přizpůsobujte ji možnostem vašeho těla.
*nevěnujte se jednostranně pouze běhu. Zařaďte si i další cvičení, kterým posílíte a protáhnete tělo.
*nešetřete na kvalitní obuvi a kupujte boty, které jsou speciálně určené pro běh a dobře tlumí nárazy.
*snažte se běhat spíše na měkčím povrchu, např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2 – 3x vyšší než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro klouby a vazy úplně ideální.
Podle posledních průzkumů je osteoporóza neboli řídnutí kostí nižší u lidí, kteří jsou minimálně 3x týdně v aktivním pohybu. Běh je tak jednou z možností, jak si uchovat správnou hustotu kostí.
