Sport je zdravý, ale jen některý!
Hýbejte se, sportujte! Tyto rady se na nás řítí ze všech stran. Pohyb je všelék, nejlepší prevence bolestí zad, kloubů, obezity i pochmurné nálady, která stojí za mnoha potížemi lidského těla. Málokdy se ale zmiňuje, že ne každý pohyb je zdravý.
Například vrcholoví sportovci, kteří mají pohybu nadmíru, tím naopak trpí. Pokud jde o klouby, hrozí jim potíže dřív než těm, kteří nedělají vůbec nic. Právě proto je bez výjimky po celou sportovní kariéru doprovázejí odborníci na pohybový aparát.
Můžete se hýbat, sportovat o sto šest, činíte-li to ale špatně nebo provozujete-li nevhodný sport, pak vás následky neminou. Neprospívá nárazové, jednostranné či nerovnoměrné zatěžování kloubů stejně jako nepřiměřená zátěž. Pravidelný a přiměřený pohyb, který je provozovaný správně a zdravě, je naopak pro klouby ideální „doping“. Podporuje jejich prokrvení, prokysličení, posiluje i okolní úpony a svaly.
Co je dobré?
Vhodný je takový pohyb, který protáhne většinu tělesných partií rovnoměrně. Je přirozený a tělu „podávaný“ v pravidelných menších dávkách. Jde ruku v ruce s odpočinkem nebo relaxační aktivitou, které jsou nutné na regeneraci. Právě přirozenost je důležitou vlastností zdravého sportu. Přirozená je pro člověka chůze, lehký běh, plavání. Parametry přirozeného sportu splňuje rekreační běžkování, jízda na kole, velmi prospěšná jsou veškerá protahovací cvičení – jóga, pilates. Účel samozřejmě splní pravidelné, ale dlouhé procházky a velmi zdravý a dnes populární je tzv. nordic walking – chůze s hůlkami. Ta je dokonce považována za jeden z nejzdravějších rekreačních sportů. Proč? Jedná se o aktivní chůzi v pravidelném rytmu, kde jsou do jednoho pohybu zapojeny ruce i nohy právě pomocí hůlek. Tímto koordinovaným pohybem se upraví rytmus dýchání a zpravidelní se tepová frekvence.
Důležité boty i oděv
Nedílnou součástí každého zdravého sportu je nejen technika, ale i vhodné oblečení, obuv a prostředí, chcete-li podmínky pro jeho provozování. Oděv by měl být funkční, aby tělo chránil před prochladnutím, to není na klouby dobré. Vhodné oblečení volte nejen s ohledem na počasí při sportu provozovaném venku, ale i např. do posilovny. Zdravá obuv je taková, která zejména při běhu či chůzi zajistí nohám měkký došlap, tlumí nárazy, poskytne pohodlí a dostatečnou oporu. Pokud jde o podmínky, např. běhání v členitém terénu, do strmého svahu nebo po tvrdém povrchu (např. asfalt) zdravé pro klouby není. O tom, že je dobré sportovat na čerstvém vzduchu, není třeba se zmiňovat.
Toto ano, toto ne!
Špatná varianta: čtrnáct dní sedíte u počítače a pak se rozhodnete běžet půlmaratón. Vyrazíte v botách, které vám věnoval kamarád a které vás trochu tlačí, na dlažbu v centru města. Když zchvácení doběhnete do cíle, stoupnete si do průvanu, aby vás ochladil. A pak už letíte zase k počítači, od něhož se dlouho nezvednete. Správná cesta je taková, že si každé ráno či obden zaběháte svým tempem dvacet až třicet minut, v odpovídajícím oděvu, kvalitních botách, po běhu se klidně přiobléknete a věnujete pět minut lehkému protažení a uvolnění.
Nejlepší pohyb
Pro dlouhodobé zdraví kloubů je nejzdravější pohyb, který zajistí dostatečné protažení všech partií těla, je přirozený, nabízený tělu v menších, ale pravidelných dávkách. Patří sem rekreační běh, chůze, nordic walking, plavání, jóga, pilates, jízda na kole.
Pozor i na zranění
Klouby byste ale měli šetřit i tak, že budete opatrní a budete se vyhýbat zranění. Pokud jste již nějaký úraz prodělali, věnujte péči správné rekonvalescenci. Po úrazu mohou totiž nastat nevratné traumatické změny. Při bolesti kloubům dopřejte odpočinek, zbytečně je nezatěžujte a je-li bolest dlouhodobějšího charakteru, vyhledejte odborníka.
