Další možné příčiny bolesti zad: Nedostatek pohybu a stres

Nejběžnější jsou tzv. prosté bolesti zad, které mají obvykle mechanický původ – může se jednat o přetěžování způsobené velkou námahou, avšak stále častěji je jejich příčinou zásadní nedostatek pohybu. Ojediněle se však mohou bolesti objevit i po nadměrné duševní zátěži. Jak postupovat, když se dostaví?

Nesedět!

Pohyb je základem, a to pohyb rozmanitý, pravidelný a hojný. Velké fyzické úsilí ani hodiny času nejsou podmínkou. Pomůže totiž i důkladné protažení, které po ránu probudí každý váš sval, prospěšná je vzpřímená chůze i hlídání si polohy při sezení. To by také nemělo být dlouhodobé, velký význam mají krátké pauzy zabraňující strnulosti, což platí jak pro sezení v kanceláři, tak u televize. Tyto změny polohy také nemusí představovat žádný komplikovaný cvik, stačí protažení svalů při potřebné cestě do sousední kanceláře nebo do kuchyně.

Pryč se stresem

Prevencí bolestí zad může být i odstranění nepříznivých vlivů, jakými jsou nepřiměřená tělesná hmotnost, průvan či riziko prochladnutí, nesprávná poloha při spánku nebo nevhodné lůžko, ale např. i vysoké podpatky omezující přirozený pohyb. V neposlední řadě je to i ochrana před dlouhodobým stresem, na níž je třeba najít nejvhodnější recept. I zde se může uplatnit pohyb. Je známo, že mezi tělesným cvičením a psychickou pohodou existují úzké vazby, které napomáhají nalezení přirozené harmonie. Volný čas by tak měl být alespoň z části věnován fyzické aktivitě přiměřené věku a zdravotnímu stavu. Pomůže tělu i duši.

Jaká je pomoc

Léčba akutní fáze bolesti zad spočívá v potlačení bolesti a uvolnění svalů. Podle závažnosti se doporučuje klidový režim do odeznění potíží. Pokud se bolesti často opakují, je na místě vhodná forma rehabilitace a pravidelné cvičení zaměřené na bolesti zad. Z dlouhodobého hlediska je nezbytné vyhnout se rizikovým faktorům a zabránit přechodu do chronického stavu. Nebezpečím jsou především opakující se potíže, svalová slabost, špatná nálada.

Nejlepší lék

Okamžitě a jednorázově vám pomohou od bolesti léky, případně masáž. Důležitý je pak klid na lůžku. Dlouhodobě je nejlepším lékem pohyb a ochrana před stresem. K prevenci patří také zdravé spaní, sezení i obouvání.